开肩美背瑜伽

开肩美背瑜伽

开肩美背瑜伽，对于瑜伽修行者来说，僵硬的肩膀在练习瑜伽时很难打开，成为一道坎，很多中高级体式都做不好，比如倒立体式、后弯体式等，下面看看开肩美背瑜伽及相关资料。

动作01、

从花环式进入，注意髋部外旋

呼气，双手环扣于左腿

上半身扭转向右侧，双肩后展

停留5-8个呼吸后，换另外一侧

动作02、

从花环式退出，进入金刚座

吸气，双手于后背十指相扣

呼气，胸腔打开向前推

停留5-8个呼吸

动作03、

保持金刚座，背部延展

双手在后侧握拳放左侧腰

停留5-8个呼吸，换另外一侧

动作04、

保持金刚座，右肩内收

左手推右手靠近胸腔

右手上左手下进入牛面式

停留5-8个呼吸，换另一侧

动作05、

双膝跪地，大腿垂直地面

吸气，右手穿过左侧腋窝

右肩在身体中线贴地，掌心朝上 ……此处隐藏739个字……墙呼气，收紧核心，双手屈肘向下吸气，还原，重复练习10-15次

动作4、

保持背部贴墙，双手屈肘呈L字型手背贴墙，呼气，收核心，手肘不动小臂向下，手掌心向墙靠近吸气，还原，重复练习10-15次

动作5、

山式准备，吸气，双手在背后互扣呼气，收紧核心，身体前屈脖颈放松，双手尽量远离后背手臂尽量伸直，停留10-15个呼吸

动作6、

山式准备，双手抓住瑜伽伸展带吸气，双手向上，肩膀向后绕动呼气，还原，重复练习10-15次

动作7、

山式站立，吸气，双手向上伸直呼气，收核心，屈髋、屈膝向下蹲双手向后伸直抬高，吸气，还原呼气，双手向两侧打开吸气，还原，重复练习10-15次

动作8、

保持山式，吸气，右手屈肘向后左手屈肘向后贴于后背，双手相触肋骨回收，吸气，交换另外一侧左右交替为一次，重复10-15次

动作9、

双膝跪地，大腿垂直于地面呼气，收核心，双手手肘压椅子吸气，小臂向后靠近背部重复练习10-15次

必须有一些爱好来支撑生活的疲惫

比如：瑜伽，它让你内心富足，生活充满期待！