跑步后放松如何做

跑步后放松如何做

跑步后放松如何做，跑步是生活中大家都最为熟悉都一种健身运动了，经常跑步对于健身是很好的，跑步能够促进人们的血液循环，燃烧体内的脂肪，从而达到减肥的效果。但是跑步后的放松是必不可少的，一起来看看跑步后放松如何做吧。

这种一般在锻炼后24小时后出现的肌肉酸痛在运动医学上称为"延迟性肌肉酸痛症"。锻炼后24-72小时酸痛达到顶点，5-7天后的疼痛基本消失。除酸痛外，还有肌肉僵硬，轻者仅有压疼，重者肌肉肿胀，妨碍活动。

由于过度疲劳造成的

过度疲劳是肌肉运动过量而造成。比如你现在的疼痛。

注意跑步后一定要进行放松运动

放松：睡前用热水泡脚，睡觉时把双脚垫高，可以放在被子上，使腿部血液上流。

注意跑步后一定要进行放松运动

热水澡，水流急，水柱集中最佳，用水流冲酸疼的肌肉。

注意跑步后一定要进行放松运动

用手按摩，敲打，轻重度以能*承受为宜。

由于强度过大造成

1、强度过大一般指运动的'数量不大但强度大，即肌肉的紧张度大。

2、表现在跑步时的速度快，举重等力量训练强度大。

3、这样的放松可以：用按摩膏涂抹后按摩，热水澡(同上)。

相信看了上面的介绍，对于在运动之后，需要怎么来尽心放松，应该注意的一些事项，朋友们也都大体了解了，也都掌握了，如果在平时跑步 ……此处隐藏543个字……>最近的研究表明，胡萝卜中的B胡萝卜素不仅能保护人体细胞免受损害，提高抗癌能力，而且还可以增强运动者的有氧运动水平。

美国路易丝安那大学的运动生理学家连续30天给实验组服用15毫克B胡萝卜素(相当于5根胡萝卜的含量)，给对照组服用毫无作用的安慰剂，3D天后进行5000米跑的则试。结果摄入胡萝卜素的一组学生比另一组跑得快，平均提高了30秒，且反映跑得轻松了。

研究人员推测，B胡萝卜素的抗氧化功能或许促进了血液的流动，从而增加了肌肉的氧供给量，跑步能力也就提高了。至于摄入来源是宦物还是药片是否有区别现在还不清楚，富含B胡萝卜素的食品包括各种橙色与黄色的蔬菜水果，如杏、桃、南瓜、木爪，当然还有胡萝卜。

2、牛肉也能提高跑步耐力

跑步时脚落地的;中击力会造成血红细胞的损伤，从而降低了肌肉贮存铁与红血球的数量，而红血球是负责运输体内氧气的，其数量对有氧运动能力影响很大。

美国普度大学的一些运动生理学家把一些高中年龄的女子越野跑运动员分成两组，一组在每天正常饮食之外多吃120—150克牛肉，另一组则不吃。

三个月后通过查血色素发现牛肉摄入者的血色素普遍高于另一组，她们在耐力体能测试中坚持的时间更长。生理学家鉴于多数耐刀项目锻炼者往往注重碳水化合物的摄入而忽视了蛋白质，建仪他们每天应至少摄入120一150克瘦肉(相当于一副扑克牌大小)，以促进血红细胞的恢复。

通过以上小编的介绍，我们知道在跑步时吃胡萝卜、牛肉等食物能让你跑得更轻松，因为胡萝卜能够显著增强有氧代谢能力，牛肉则能提高人体耐力，希望喜欢跑步的人能够在平时常吃、多吃。