什么叫深蹲运动
什么叫深蹲运动，一些健身爱好者们都有自己的一套健身的方式，每个人喜欢的健身项目都可能是不一样的，而深蹲运动就是很多人平时练习的项目之一，那么大家知道什么叫深蹲运动吗，一起来了解一下吧！
深蹲运动是什么1什么叫深蹲运动呢
深蹲是练大腿的王牌动作。而深蹲恰好是最需要大肺活量和强健心脏的动作。另外坚持做还会起到减肥的作用。深蹲的标准，腰背保持直线，髋关节低于膝关节。不正确的技术动作反而会使膝关节受损。
练深蹲一定要放稳杠铃，使练习安全有效无痛。为此，请注意以下几点：
量力而行
深蹲的重量较大，不可盲目增加重量。 在缺乏保护与帮助的情况下进行练习，一定要小心谨慎。
明确杠铃放置的部位不要让杠铃直接压在关节 或骨骼上，而应放在柔韧的肌肉上， 以提高承受力。还要使杠铃尽量与肩部多点接触，以增大接触面，减轻压力，避免疼痛，维持杠铃的稳定。另外，要使杠铃和身体的总重心接近，或通过支撑面中心。总之，明确放置部位是杠铃放稳妥的基础。
正确的动作
弓腰塌背练深蹲是错误、危险的。做动作时一定要注意抬头。
合理的动作节奏
深蹲时切忌下放速度过快，放得过低，否则极易损伤膝踝等关节。杠铃下放速度快的原因是支撑的肌肉过分松弛。杠铃重量较大，加上有一定的速度，就会造成起不来或滑脱。调查表明，杠铃滑脱发生在下放过程中占70%以上。
练深蹲 ……此处隐藏463个字……腱肌、半膜肌，并对竖脊肌、梨状肌、大收肌、臀中肌、臀小肌和小腿肌等肌肉部位。
2、深蹲方法
进行深蹲的时候，健身方法是非常重要的，深蹲开始的站姿会影响整个深蹲的`锻炼效果。站立是双脚自然打开，略比肩宽，脚尖自然打开，大约呈30°角，身体挺直站立。下蹲的时候双目目视前方，上身微微前倾，臀部向后延伸，膝盖弯曲方向与脚尖指向一致。咸顿到大腿上面的肌肉处于水平状态，或者略低，然后在进行还原动作，回到最初的站立姿势即可。
3、注意事项
在进行深蹲锻炼的时候，也有不少需要注意的地方，以免对健康带来不利影响。深蹲锻炼会对腿部关节部位造成较大的损伤，因此不可以过于频繁的锻炼，每天锻炼的强度是有限的，一旦超过限度就会对关节造成损伤。
无氧运动有什么特征
1、运动时氧气的摄取量非常低。由于速度过快及爆发力过猛，人体内的糖分来不及经过氧气分解，而不得不依靠“无氧供能”。由于无法与氧气有效结合，所以能量容易分解为乳酸。
2、这种运动会在体内产生过多的乳酸，导致肌肉疲劳不能持久，运动后感到肌肉酸痛，呼吸急促。其实是酵解时产生大量丙酮酸、乳酸等中间代谢产物，不能通过呼吸排除。这些酸性产物堆积在细胞和血液中，就成了“疲劳毒素”，会让人感到疲乏无力、肌肉酸痛，还会出现呼吸、心跳加快和心律失常，严重时会出现酸中毒和增加肝肾负担。所以说做任何运动都不能盲目进行，必须要有计划有规律进行。
3、一般无氧运动后，人总会疲惫不堪，肌肉疼痛要持续几天才能消失。要是想让自己的身体更强壮一些，或者什么减肥塑性可以到健身房去参加无氧运动。不过，在锻炼的时候，最好听从健身教练的指导，选择一个适合自己的训练计划，并不能盲目乱做。
