晚上跑步有助于睡眠吗
晚上跑步有助于睡眠吗，很多朋友都会在晚上进行跑步运动，希望能通过晚上跑步对睡眠进行改善，那么大家觉得晚上跑步对睡眠有帮助吗，如果你也感兴趣的话就一起来看看晚上跑步有助于睡眠吗？
晚上跑步对睡眠有帮助吗1晚上跑步有助于睡眠吗
晚上跑步有助于睡眠吗，网上没有找到相关的证据，所以还是找医生咨询一下比较好，但是适度运动有助于睡眠，但尽量在晚上9点前完成锻炼。睡前1～2小时不要再做跑步、打球、跳舞等剧烈运动，否则会让大脑处于兴奋状态，虽然感觉容易入睡，但会影响睡眠质量。临睡前可以做些和缓的伸展运动，让身心慢慢平静下来，还可以揉揉肚子，搓搓腰，揉按涌泉穴、百会穴、内关穴等穴位来养生保健，尤其适合中老年人。搓腰是一项不错的运动，先把双手掌心相对，搓至发热，然后隔着棉毛衫分别从左右两侧上下揉搓腰部，直至发热，可以促进睡眠，具有养生保健的功能。
安神助睡眠的方法
1、摆放有助睡眠的花草、香薰。有很多植物散发的香味都可以帮助我们舒缓神经，利于睡眠，例如茉莉花、芦荟、薰衣草、迷迭香之类的植物，如果觉得种植植物麻烦，那就使用方便简单的助眠香薰也是可以的。
2、隔离外界干扰法，声音、光线等。有很多人是因为无法静下心来，一听到有任何响动或者由光线射到眼睛就无法入睡。对于这样的情况，我们可以用隔音耳塞，阻隔部分噪音，用眼罩遮挡光线。这样如果可以让心静些，那就可以美美睡上一觉了。
3、 ……此处隐藏190个字……
很多人跑步的时候都喜欢听音乐，但是晚上跑步就不要这样做了，晚上跑步者的视线在夜间已经受到了影响，因此好保持其他感官特别是听觉的完全敏锐性。
2、注意路上的交通安全
晚上亮度比较暗，很难看到路上的行人，因此跑步时好穿色彩鲜艳的衣服，或者是带有反光的运动衣。在马路上跑步要注意车辆，在山路上跑步也要注意可能突然出现的骑车人。
3、选择熟悉的路锻炼
比方说晚上跑步时选择道路一定要慎重。如果在不太熟悉的环境中跑步，要记住沿途的主要标记。
4、跑步时尽量把脚步抬高
有时夜晚的灯光会让人在视觉上对高度和深度产生一定的错觉，从而加大了跑步者摔倒的几率。一开始跑步时就适当抬高脚步，逐渐就能让自己熟悉这种跑步姿势。
5、随身携带手电筒
比方说戴上有顶灯的帽子、穿上配照明灯的马甲。如果没有这么的设备，手里拿个手电筒也可以。
晚上跑步后后吃什么好
1、一般人群
对于一般人来说，跑步的目的是保持身体健康，所以，跑步后建议吃一些富含维生素的水果蔬菜，并减少高热量食物的摄入。
2、减肥人群
若跑步是为了减肥，应尽量避免跑步后吃太多油腻的食物，尤其是脂肪含量高的食物，建议可以吃沙拉。
3、增肌人群
跑步增肌也是大有人在，但增肌也并非这么简单，需要同步摄入高蛋白的食物才能获得效果，所以，增肌人群可以在跑步后喝一些增肌粉调成的液体。
4、增重人群
有的人为了改善胃肠消化功能，也会选择跑步。跑步后适宜补充高蛋白，高热量食物，这样能达到增重的目的，不然体内热量消耗多，又得不到及时补充，只会让自己更瘦。
