怎么做跳绳后的拉伸运动
各位跳绳的朋友要注意了，注意在跳绳之后一定要多做一些拉伸运动，因为跳绳其实也算是一种能够帮助锻炼肌肉的的方法，所以拉伸运动非常的重要，避免之后小腿变粗。让我们看看有什么拉伸方法吧。
怎么做跳绳后的拉伸运动1
一般首先是需要活动手腕，之后就是腿部了，注意腿部的关节部分非常的重要，一定要活动开才行。
一.侧腰拉伸动作要领：
1.腿的跨度不宜过大，一条腿伸直，另一条腿微曲。
2.身体向一侧弯曲，但不要前倾，尽量打开，控制在一个平面内。
二.手臂拉伸动作要领：
1.注意肩部要下沉，不要耸肩。
2.伸直的手臂尽量向远伸，但肩部不要随着运动，身体与之反方向作用，让身体正直。
3.竖直手臂放在被拉伸手臂的肘关节后方。
一般做拉伸运动的话西安站至，之后一条腿往后退一步，注意脚掌都要好好的挨着地面，两只手的`话往后面拉，注意身体还是要尽量的站直的，一般这样的动作保持个十秒钟之后就换另一只腿继续再做。一般需要活动个十分钟左右。
怎么做跳绳后的拉伸运动2
一天做一次，一定要坚持不懈才有实际效果，能量不必太冲穴，要有延展性的。
拉伸大腿后侧肌肉: 坐着地面上，把要拉申的腿在体前挺直,
弯折另一条腿，成条腿的两侧接近路面，与挺直的 腿构成三角形, 背部伸直，从跨部尽可能往前屈，两手把握住挺直腿的 脚跟，维持这一姿态20分钟 ,手触脚跟时不允许有弹动式姿势(触不上脚跟也没 关联) 拉伸大腿里侧肌肉。
方式 一 ：座姿，两脚脚掌互相接近，膝关节向外撑并尽可能挨近 路面 , 两手把握住双脚裸，维持这一姿态，数10 , 释放压力，随后反复3次 。
拉伸大腿里侧肌肉
方式 二 ：座姿，两脚在体前挺直并分离 , 维持背部和膝关节部伸直，从跨部往前屈体，两手从 腿里侧去把握住两腿的脚裸, 维持这一姿态,觉得大腿根部被绷紧 ,释放压力，随后反复 。
拉伸小腿(后侧)肌肉
仰身，用手臂和一条腿(挺直，脚跟碰地)支撑点人体， 另一条腿屈于体前释放压力 ，人体重心点集中化于支撑点脚的脚跟处，脚后跟向后、往下 用劲，觉得到小腿肚后侧肌肉被绷紧，维持过度紧张，数10 ，释放压力，反复3次，随后换另一条腿做3次 。
每一次跳完绳后必须开展拉伸动作，那样就可以避免腿上出現肌肉，进而造成人体脂肪没有了，可是肌肉大量了，腿还仍然较为粗。除开能够 在运动后开展拉伸动作之外，在健身运动完后对脚部开展推拿、敷热等，还可以降低肌肉的出現概率。
