睡前动一动拥有美丽曲线
睡前动一动拥有美丽曲线，在家里不出门容易变胖，睡前做下运动能有助于脂肪的燃烧，同时也能拥有较美好的身材，很多人都不知道这样的燃脂睡前运动有哪些，本文讲述睡前动一动拥有美丽曲线。
睡前动一动拥有美丽曲线1大腿前侧
动作一：
1、尽量抬腿，并保持此姿势数秒种，直到双脚感到疲乏为止。
2、缓缓抬起脚保持这一姿势数秒钟将小腿缓缓抬起，直到与大腿同高处，保持此姿势30秒后收腿。以10-15次为一组动作，不妨在做完一组动作后，再逐渐增加运动量。
动作二：
1、双腿脚踝交叉、同时弯曲膝盖，采仰卧姿势，双手置于臀部下面，弯曲膝盖、脚踝交叉。
2、抬起双腿伸展膝盖，交叉的脚朝天花板抬起并尽量伸展双膝，以收缩大腿肌肉。以15-20次为一组动作，做1-3组。
大腿内侧
动作一：
双膝夹住枕头，合力向内挤压。坐在床上，将枕头对折后，夹在双膝间，用力挤压数十次。
动作二：
1、双腿的脚踝部夹住枕头挤压。俯卧在床上，用手腕支撑下颚，双腿的脚踝夹住枕头，合力向内侧挤压。
2、弯曲双膝、挤压。此动作要领为用力挤压枕头，做15次为一组动作，共做1-3组。
小腿、脚踝
动作一：
双脚抬起，先后翘起、紧绷两只脚的脚尖。仰卧在床上，双手掌心朝下平放在臀部旁、抬起双腿，左右脚的脚尖轮流交替翘起、绷直。左右脚的动作在“1、2”、“1、2”的节奏 ……此处隐藏904个字……。
猫式伸展
这个动作经典的瑜伽动作，俯撑在床上，双手双膝着地，然后收紧腹部，拱起上背部，低下头，身体形成拱形，保持1-2个深呼吸，在第三个吸气时，胸部下沉到最低，仰起头望向天空，保持1-2个深呼吸，最后回到初始姿势，重复3-5次。
动作注意事项：每次拱起和下沉时不要追求过大动作，而且每次动作保持脊椎竹节乏力，颈椎动作不易过大，以免受伤。
仰卧空中踩单车
这个动作主要锻炼腹部，可以有效减肚子，这个动作主要由腿部动作完成，需要运动到下腹力量，动作越到位时，锻炼的效果越好，不需要追求运动量，做到标准就好，简单分解一下动作，仰卧在床上，双腿抬起，保持上身贴实床上，然后双脚交替屈膝，模拟骑自行车动作，每组25-30秒，每次3-5组。
动作注意事项：腰部不要拱起，双腿不要抬得过高，动作不要太快，慢慢把动作做到位就好，可以有效感受到下腹的算账感，前期练习每组中间休息时间可以增加，不要超过1分钟为止。
平板支撑
平板支撑经典核心训练动作，首先跪坐在床上，手肘与肩部同宽撑在床上，让大臂垂直床面，前脚掌撑地，然后膝盖离地，保持耳、肩、髋、膝、脚踝保持在一条直线上，保持呼吸，不要憋气。手肘向脚的方向用力，脚尖用力向前勾起。每组20-40秒，每次3-5组。
动作注意事项：这个动作不要塌腰，以免腰部受伤，也不要撅起屁股，降低动作效果。收紧臀部和腹部，从头到脚保持一条直线，对于新手可以把双脚分开大一点，这样可以降低动作难度，让注意力更加集中在核心上，这个动作不要超过4分钟，4分钟以上锻炼核心耐力，而且动作容易变形。
