有效燃脂的运动方法

有效燃脂的运动方法

有效燃脂的运动方法，减肥最重要的是减脂肪，很多人在减肥期间看到体重下降了就觉得自己减肥成功了，其实有时候并没有，下面一起来看下有效燃脂的运动方法有哪些呢？

1、12分钟的自由泳，可以消耗836KJ的热量

每天消耗836KJ的运动，每周进行3次，就可以远离肥胖的困扰。时间短且热量消耗大的游泳运动是节省时间的最好选择。同样是游泳，自由泳的运动量比较大，只需要12分钟就能消耗掉大量热量，赶快试一下吧!

2、每日1万步的行走能保持体型不反弹

以感觉稍稍有些出汗的速度，每天行走1万步，就可消耗836KJ、1个月就可以减重1kg、换算成时间，相当于每天行走2个小时，你可以用略快于平常的速度行走4公里的距离。在台阶等有坡度的地方行走更为有效。

3、拉伸运动，一次坚持七秒效果最好

做拉伸运动时，应该选择适合自己的运动量，一般情况下，一个回合坚持7秒钟左右效果最好。通过拉伸运动来减肥，如果中途放弃，会造成适得其反的效果，所以一定要坚持!

4、慢跑20分钟以上就能出效果

有氧运动能充分燃烧体内脂肪，并不断输送氧分到身体各部分，是一种效果出众的减肥方法。慢跑属于有氧运动，进行20分钟后，体内的脂肪开始燃烧，达到减肥的功效。游泳、散步等也都属于有氧运动，可根据不同条件选择。

5、在37摄氏度的热水中进行20分钟的半身浴……此处隐藏1358个字……身体向上跳，落地还原站立。动态重复练习5-8组。

动作3：首先呈站立的姿势，双脚分开约两肩宽，脚尖朝前。然后再让双手臂侧平举，呼气身体向前向下前屈，这时再恢复与地面平行，而且要注意微屈双膝，然后再用右手去触碰左脚内侧，左手去触碰右脚内侧，再脊柱扭转，一天重复练习5-8组。

动作4：首先要俯卧在垫面上，双手放在身体的两侧，然后再让自己的双脚分开与髋同宽，吸气准备，然后再呼气，收紧核心大腿，伸直手臂，这时再进入斜板式，曲手肘向下进入四柱式。动态重复练习5-8组。

动作5：首先要在动作4的基础上，在四柱式后，然后再让自己的身体向右侧打开，进入侧支撑式，要注意动态重复练习5-8组。

动作6：首先要仰卧在垫面上，屈双膝靠近臀部，然后再让自己的双脚分开与髋同宽，双手放在头部的后侧，而且要注意延展脊柱，呼气低头颈部胸椎，再就是要一节一节向上卷起至肩胛骨的位置，大家要注意保持3-5个呼吸，动态重复练习5-8组，需要提醒大家的是，在此时，脖子没有压力，头与双手的对抗约百分之五的力。

动作7：首先要在动作6的基础上，伸直双腿，然后再让双手放在身体的两侧，上下来回的拍打，需要大家注意的是，一个呼吸拍打5-10次为一组。动态重复5-8个组。

动作8：首先要在动作6的基础上，身体向右扭转。然后再让自己的左侧手肘触碰右腿膝盖，同时伸直左腿，最后再重复练习另一侧，两侧为一组。动态练习5-8组。

动作9：首先锻炼者要斜板式支撑在地面上或者泡沫砖瑜伽椅上，然后再屈右膝靠近胸腔，重复练习左腿，要注意双腿交叉练习一次为一组，动态重复练习10-12组。