如何快速燃脂瘦身
如何快速燃脂瘦身，有时候，由于工作繁忙，有些人总是忘记减肥的计划。她们总是在某些特殊事件来临之际才想起自己需要减肥，结果不但减肥不成功还搞坏了身体。以下分享如何快速燃脂瘦身。
如何快速燃脂瘦身18种有效增肌训练，增加肌肉促进激素分泌，快速燃脂减肥瘦身塑形
在静止状态下，1公斤肌肉24小时大概消耗15千卡的能量，而1公斤脂肪24小时大概消耗4千卡。
在维持日常活动的情况下，1公斤肌肉24小时消耗大约70千卡，而脂肪参与很少，还是差不多4千卡。
无氧抗阻训练是增加肌肉的最好途径，无氧抗阻训练除了增加热量消耗，减少皮下脂肪之外，肌肉还会产生大量乳酸，从而刺激生长激素的分泌，生长激素是可以帮助减少脂肪和增加肌肉的激素。
训练肌肉可以让您越来越瘦，可以达到减脂的目的。
硬拉:
硬拉是所有力量训练中肌肉群参与最多的动作，所以它所消耗的热量也是较多的。
深蹲：
深蹲也是多关节、多肌肉群的训练动作，主要受力的肌肉群是臀肌和股四头肌。
引体向上：
引体向上是训练背阔肌宽度的动作，也是一个多肌肉群、多 ……此处隐藏2229个字……如果真的没有办法每天30-60分钟，分次累计也是可以的。
5、早上是运动减肥的最佳时机
如果你在睡醒之后运动，会让新陈代谢提升，并在一天之中全盘升高，消耗更多热量。
6、让心跳加快但是不要太勉强自己
减肥效果如何跟你运动多久有很大的关系，所以不要选择那种做一下下就会很累的运动。
7、运动时间要适量
持续30-60分钟的运动，让其中50%的能量来自脂肪消耗，是运动新手的最佳选择，进阶者不妨运动60-90分，此外脂肪供应的能量更达70-85%，但是如果长期过度运动90分钟以上，可能会使你因脂肪消耗过多而疲劳，损伤气血。
8、减肥成功后维持每周3次的运动
达成了减重的目标，也不要急着把运动遗忘，可以将一周5—6次的运动改成3次。
快速运动减肥推荐运动
健走：消耗的热量虽然不高，但是因为温和简易，所以很容易持续下去，而且不用特殊场地设备。
骑脚踏车：是温和的有氧运动，而且能够有效的燃烧脂肪，并运动到全身主要的大肌群。不论是固定或是移动式的，消耗的热量不多可以自行选择。
有氧舞蹈：想减肥的人建议选择低冲击的，因为高冲击的有氧舞蹈容易对腰椎膝盖脚踝造成伤害。
爬山、健走、打球：这类型的运动量大，而且不容易每天进行，但如果一周只做1次的话是不够的，且很容易造成伤害，最好搭配其他类型的运动比较好。
游泳：可以消耗很多热量，但是也会使胃排空的速度增加，所以游泳完后不要大吃大喝。
太极拳、瑜珈、普拉提：非常温和，渐进式调节体重，紧实曲线。
