有助于促进消化的瑜伽

有助于促进消化的瑜伽

有助于促进消化的瑜伽，在现实生活中，很多人吃点油腻的东西就很难清肠胃助消化。而练习瑜伽帮助消化是一个很不错的方法，下面就为大家分享有助于促进消化的瑜伽。

一、侧腰伸展式

动作解析：

(1) 莲花坐或简易莲花坐，脊柱保持自然挺展，双手合十胸前成起始式。

(2) 吸气，将合十的手掌高举过头， 呼气，向两侧平展手臂。 再吸气，保持臀部不要离地;

(3) 将一侧手臂高举，另一侧手臂弯曲轻扶脚尖。身体向扶脚尖一侧手臂方向弯曲。

(4) 眼睛看向手掌根或通过大臂看向天花板方向。

二、三角式

动作解析：

(1)两脚打开两倍于肩宽。手臂平举成大字状。

(2)吸气，将右侧脚趾向外侧打开180度，左侧脚踝向同方向转动45度距离。

(3)呼气，同时身体弯曲，同侧手指尽量扶向你能扶到的任何部位 (小腿或脚踝)。

三、前屈伸展式

动作解析：

(1)坐姿，双腿向前伸直，挺直上半身，双手放于臀部后方，指尖指向后方或臀部均可。

(2)吸气，臀部及双腿慢慢抬高离开地板，做到最大限度 ;

(3)呼气，双脚掌踩向地板，同时放松颈部，

(4)向后仰头。保持6—10秒，均匀地呼吸。身体呈一条斜面直线。

四、脊柱转动式

（2)吸气，挺胸，呼气向后伸展背，整个身体转向左侧。

（3)持续呼气，以腰为基点，向前折叠身体，向上选拔膝盖。坚持背部在正常弧度上的平直。天然垂头，额头触胫骨。

（4)正常呼吸，坚持这个姿态20秒左右。

（5)吸气时，双脚向前转变，身体转向正前方，渐渐昂首回正中。

（6)右脚向右改变90度，左脚向右改变60度。交流体位演习。

扭转弯膝

平躺在地板上，背部着地，膝盖弯曲靠近胸部，双臂伸直并与肩在一条线上。

呼气，膝盖转向左边，以自己的舒适程度而定，双腿靠拢，头转向左边，吸气，膝盖回到中间，换到另一边，重复做。

功效：伸展脊椎，助于消化。

屈膝

平躺于地板上，背部着地，左膝盖弯曲靠近胸部。双手抱住头部后方。吸气，抬起肩膀远离地板。吸气，抬起左肩膀靠近左膝盖，右腿微微抬离地板。换到另一边重复做，每边重复10次。

功效：助于消化，促进血液循环。

站式瑜伽

站立，双脚并拢，肩膀向后靠，伸直背部。

吸气，双臂伸直越过头顶指向天花板。呼气，放下双臂自然垂下。重复10次。

功效：促进血液循环，增加能量，刺激消化系统。

消化不良是都市人的通病，饮食过于精细，并又长时间久坐，便会造成消化不良，而消化系统出现问题，直接导致了腹部鼓胀肥胖。练习瑜伽动作可改善这些问题，今天介绍的动作，最大的效果就是改善消化不良问题，另外，除了常运动，注意日常的饮食习惯，可预防消化不良。