怎样才能高效燃脂
怎样才能高效燃脂，减肥的方法有很多，很多人运动的目的就是为了减脂，所以想找到消耗脂肪效率最高的方法。“最燃脂”的运动方式确实是存在的，那么怎样才能高效燃脂呢？
怎样才能高效燃脂1瑜伽招式高效燃脂
1、蝗虫式
俯卧在瑜伽垫子上，手掌向上放在臀部两侧，吸气双腿夹紧向上，头部带动上半身向上抬，手臂伸直，眼睛往上看，停留五个呼吸，呼气还原。强健腰腹，变身小蛮腰。
2、屈膝起跑式
下犬式的姿势，踮起双脚，身体前倾，使双臂与地面垂直，收紧大腿肌肉，弯曲左膝向前压近胸部，绷直左脚，注意右脚伸直向后压，然后还原做右侧的练习。塑造完美背部曲线。
3、曲腿扭转式
基本站立，屈膝，利用大腿保持身体平衡，如同坐在一张椅子上，双手合十，腹部收紧将右手肘推至左膝外，眼睛看向天花板。然后再换另一边的练习。如果身体允许，你可以再向下蹲一点，让大腿和臀部更加用力。
4、下犬式
将身体的力量慢慢过渡到手臂，保持背脊平衡，脚后跟向下压，收紧大小腿肌肉。停留3到5分钟，再还原回下犬式。看起来这是一个休息的姿势，但它可以很快燃烧双臂双腿的脂肪。
5、乌鸦式
接上一个动作，十指撑开贴紧地面，使力量平均在手掌上有利于平衡，准备好以后，双腿收紧离地，身体慢慢向前，屈肘，不过要记得放松肩膀，停留5个呼吸，回到下犬式。坚持练习，很快就可以和手臂上的拜 ……此处隐藏1082个字……也有很大的提升作用。
常见的有氧运动有：跑步，划船，登山，骑行，游泳等。
无氧运动：当你从事高强度，爆发力强，短时间运动的时候，身体处于缺氧的状态，输送的氧气供应不上身体所需氧气时，就是无氧运动。无氧运动最大的帮助就是提高肌肉量和肌肉力量，也就是我们常说的增肌。
常见的无氧运动有：高强度短跑，负重前行，哑铃弯举，杠铃举重，俯卧撑等力量性训练。
两者有什么区别？
有氧运动一般每次锻炼时间应不少于30分钟，少于30分钟的话效果不明显，如果你前期无法坚持30分钟的持续性运动如跑步，划船等
那么可以把30分钟分为3组10分钟来分解完成，只有这样有氧运动效果才比较好，建议不超过60分钟，多了没有意义，反而开始消耗肌肉。
无氧运动一般是穿插训练，不宜每天都做，在主要肌肉群上，每周锻炼2-3次即可，肌肉的锻炼是需要时间来恢复的，且在做无氧后，身体会因为乳酸堆积出现酸痛情况，做一天休息一天，有利于肌肉的充分休息和修复。
有氧和无氧两者之间是没有绝对的界限，二者最主要的区别其实是在心率区间上的区别，你跑步慢时，心率较低，属于有氧，你加快速度，心率上升，就属于无氧，所以两者更多的时候是相互重叠的。
怎样才能高效燃脂呢？
最高效的燃脂方法，其实就是有氧运动和无氧运动相结合，比较常见的有高强度间歇训练，比如跑步时，可以先快速跑，再休息一会，再快速跑，这样反复切换
又或者可以在训练时，先做几组无氧力量训练，然后再去跑步划船，这样既可以提高身体素质，也可以提高心肺功能，又能起到高效燃脂的作用。
