怎么改善小腿外翻

怎么改善小腿外翻

怎么改善小腿外翻，不仅腿长,还要直,才能显得修长柔美,更能提升我们的气场,但不少人发现自己有小腿肚外翻的现象,这样就会导致小腿肚子不直,显得腿形不美,更能提升我们的气场，以下是关于怎么改善小腿外翻。

出现小腿肚外翻主要有两种情况,一种是因为小腿外翻的肌肉比较多,另一种是在童年时期没有对腿骨骼进行矫正,长大后骨骼会向外翻,这种情况不能调整,只能通过手术来改善。

假如只有肌肉,可以做一些腿部拉伸动作来减少腿部的肌肉,只要每天坚持坚持放松腿部的肌肉,然后适当做一些腿部的运动,可以慢慢地减少小腿处的肌肉,但是要长期坚持,没有坚持,就会有效果。

以下方法可以改善肌肉小腿肚外翻:

一、拍肌放松法

小腿肌肉紧张通常不容易变瘦,因此锻炼前后的第一步,就是打松和结实的小腿肉肉。其方法非常简单,坐在平面上,双脚自然弯曲成90度,手握空心拳击打小腿肌肉的部位,两腿轮换着敲,由上至下拍打小腿两侧和后侧。睡前也可做此拍打动作,每次不少于200次,可有效促进血液循环,有助于放松紧张的小腿肌肉,减轻浮肿。

二、细脚捏揉法

洗澡后,在腿部涂抹有燃脂紧实功效的纤体服液,坐在床上或地上,小腿肌肉放松,用双手拇指、食指和中指揉揉小腿肌肉群,手法要稍用力,感觉微微发热或发疼,每条腿每次按摩5分钟左右。

三、拉筋法

大腿肌肉紧实,小腿粗粗的时候要 ……此处隐藏495个字……脚后跟不分开，反复缓慢做10下。然后将脚尖也并拢，慢慢抬起脚后跟做上下大幅度运动，反复10次。每天至少练习3次，坚持3个月就有效果了。

小腿外翻和O型腿虽然都不是很美观，但是他们不是病，并不会我影响我们的生活的。如果你只是淡出的爱美，那没关系，腿型还是可以矫正过来的，虽然校准结果可能不会特别完美，但是一旦比之前好，一定有改变，只要你能坚持下来。

1、髋关节内旋，股骨内旋

2、膝盖向内旋

3、踝关节外翻

小腿外翻还会影响下肢出现：O型腿、大腿前侧凸、腿粗、腿部线条不流畅等表现。

这种顽固型小腿外翻怎么办呢？大家可以练习以下训练动作！

时长02:06

【动作模式】

1、俯卧姿势下：

保持上半身不动，双手握拳向后拉

单腿上抬，足部蹦脚并内翻

2、站立姿势下：

双脚掌前侧踩泡沫轴或瑜伽垫，并双足外翻

屈髋俯身上半身打直

右手抓左膝外侧，左手抓右膝外侧

膝盖做外旋动作

15次动作为一组，每组30秒，每天5组就能看到效果，坚持一周看看效果吧！

小腿弯弯可以通过直立，双腿并拢，双手扶膝的方式缓解。双腿直立、开大、弯腰双腿扶膝，可以做双膝向内侧靠体消耗训练，每次消耗10秒，可以做5~10次。双脚平行站立，先以脚跟为主做，做脚跟内旋和脚跟外旋。第2次以脚筋为主，左脚跟内旋和脚跟外旋，各做20~30次。在坐在椅子上时，尽量双腿夹书，坚持一段时间。一般就能够有效的改善双腿外翻的情况。