适合在床上做的减肥动作

适合在床上做的减肥动作

适合在床上做的减肥动作，有一部分人想减肥但总觉得自己没有时间，一天二十四小时除了睡觉的时间，其它的没有任何空余时间让自己可以做做什么锻炼来减肥。下面就为大家分享几个适合在床上做的减肥动作吧。

床上锻炼法：

床上锻炼腹部方法

身体朝上，伸展背部，绷直双腿，慢慢抬起双腿，感觉腹部紧缩，双腿在空中停留一段时间，然后缓慢放回原地。注意在抬升双腿的过程中吸气，放下双腿的时候呼气。该组动作重复15次。

床上锻炼臀肌方法

身体朝上，弯曲双腿，双脚平放在床上，双臂挨着身体两侧。臀部缓慢抬离床面，在空中停留1到2秒，然后缓慢回到原处。该组动作重复15次，如果感觉到臀部有燃烧感，说明动作有效。

床上增强腿部肌肉方法

身体侧躺，腿部绷直，抬起上面的一条腿，然后缓慢放下，注意保持上腿悬空，避免和下面的腿接触。该动作重复15次，然后换一边侧躺重复。

床上增强手臂力量方法

在床上叠放几个厚垫子，伸展身体，呈斜直线状，双手放在垫子上，进行俯卧撑运动。该组动作重复15次。

床上全身锻炼方法

身体右躺，右手撑住脑袋，左手放在左胯上，抬起左腿，朝身体前方伸展、弯曲。注意你的胯部应仍保持侧躺姿势，膝盖悬空，不要接触床面。该组动作进行30秒，然后换一边重复。

还有三种床上也可以做的运动！……此处隐藏955个字……行车时的姿势。首先，我们需要先平躺下来，然后慢慢的把自己的腿给立起来，双腿与地面垂直，也就是与上半身垂直。

接下来把膝盖弯曲，让身体出现两个90度的折角。也就是大腿与小腿垂直，大腿与上半身垂直，接下来就要开始模拟蹬自行车的姿势了，手臂可以服在身体的两侧来保持平衡腿蹬的速度差不多就是和骑自行车一样的速度，每天睡觉前模拟半小时以上，能够有效地瘦身。

2、仰卧起坐

仰卧起坐这项训练是一个比较经典的动作了，很经常被大家利用了锻炼腹部和腰部的肌肉，能够有效地去除大家腰部多余的脂肪，让大家的腹肌也能尽快的锻炼出来。

这项动作不需要任何运动器材，我们可以在床上进行锻炼，首先，我们做这项训练的时候，要先把膝盖弯曲，身体平坦后，第一个动作就是膝盖弯曲。

接下来要做的就是把脚固定在一个东西上面，这样让脚不会在运动过程中随意的移动，身体是要不断的上下开始浮动的，首先要先碰到膝盖，接下来又返回平躺的`样子。循环往复的进行，能够有效地让我们的腹部得到锻炼，不过最主要的就是要晚意念集中在腹部。

3、卷腹运动

卷腹运动其实和仰卧起坐也是比较相似的，不过这项训练的运动效果会比较明显，我们也同样是要平躺在床上面，平时进行锻炼的时候，其实也可以利用瑜伽垫。

首先，平躺到床上之后，我们要做的第一件事情就是要把身体给蜷缩起来起来

然后让自己的注意力集中在腹部，利用腹部的力量，让自己的上半身和膝盖相接触，因为我们躺下以后，膝盖也是蜷缩起来，在整个锻炼过程中，需要注意的就是不要让自己的背部下半部分离开地面，这样的运动效果是比较好的。