床上静态减肥动作

床上静态减肥动作

床上静态减肥动作，我们有很多的人在睡觉之前都特别的喜欢做运动，想要通过做运动的方式方法来让自己的身体得到减肥的效果，当给自己减肥瘦身的时候床上运动是必不可少的，下面是床上静态减肥动作。

1、床边翻翻盘

每天早上闹铃响之后，你是不是还会继续赖上十多分钟。赶紧将懒床的時间运用起來。躺在床上翻翻盘，活动歇息了一晚的肌肉。侧躺，两胳膊从身后外伸，伸开手掌心，曲膝。翻盘时头与膝关节要朝反过来方位。翻盘的情况下头、胳膊还要一起转。一边反复10次。随后换边再做。

2、抬抬肩、收缩腹

平卧躺在床上，膝关节弯折，手掌心按着床垫子放到挨近屁股的地区。呼吸缩腹，另外拉高两锁骨。呼吸完后刚开始呼吸，另外学会放下肩下。反复10到15次就可以。

3、晃动脊柱

仰躺，膝关节弯折，手臂在人体两边伸直。把膝关节靠向左侧，双眼望向右侧，肩部贴躺在床上。最终维持这一姿势5秒，换边再做。两侧各做3次。

4、猫式伸展

跪躺在床上，两手撑着床架。缩腹，头向下，人体产生环形后停下来，做3次深吸气。随后释放压力人体，弓起背，仰头望向吊顶天花板，维持这一姿态做3次深吸气。最终刚开始的姿态，反复做3遍。躺了一晚，腰部可能会越来越肌肉僵硬，这一姿势就能让腰部获得非常好的减轻。

5、膝靠胸

平卧躺在床上，两腿挺直，伸出左脚，用两手从后把握住大腿根部 ……此处隐藏568个字……回到起始位置，上身贴向双腿。

4、回到步骤1，抬起上身，转向右腿方向。

5、回到起始位置，按照左、中、右的'顺序重复该套动作25次。

注意：如果手臂和脖子有疼痛感，说明你的动作有误。记住，一定要用腹肌带动身体。此外，当你躺下时，肩膀不要触地，否则就起不到锻炼腰腹的作用了。

1、锻炼腹部

身体朝上，伸展背部，拉直腿，慢慢抬起双腿，感觉腹部紧绷，双腿在空中停留一段时间，然后慢慢回到原来的位置。抬高腿时要注意吸气，放低腿时要呼气。重复此操作15次。

2、锻炼臀肌

身体朝上，弯曲双腿，双脚平放在床上，手臂放在两侧。慢慢将臀部从床上抬起，在空中停留1到2秒钟，然后慢慢回到原来的位置。重复这组动作15次。如果您的臀部有烧灼感，则此动作有效。

3、加强腿部肌肉

躺在你的身边，伸直腿，抬起一只大腿，然后慢慢放低它们。注意保持大腿悬吊，避免与小腿接触。重复此操作15次，然后在一侧重复。

5、增强手臂力量

将几张厚垫子叠放在床上，将身体笔直伸展，将手放在垫子上，然后进行俯卧撑。重复此操作15次。

6、背部支撑

坐在床的边缘，用双手支撑床，保持双腿伸直，然后用力向上推动，使臀部离开地面，并且膝盖不要弯曲十次。

7、侧面困膝

头朝下睡觉，侧卧。弯曲上膝关节，手放在同一侧并保持脚踝；使脚跟更靠近臀部肌肉，维持10至30秒。切换到一侧睡觉，另一只腿重复拉伸动作。将吸入调节到伸展动作的远点时，深呼吸；然后在维护期间均匀吸气。