最快的床上减肥方式是什么

最快的床上减肥方式是什么

最快的床上减肥方式是什么？有一部分人想减肥但总觉得自己没有时间，一天二十四小时除了睡觉的时间，其它的没有任何空余时间。其实我们还可以在床上做运动减肥，那么最快的床上减肥方式是什么呢？

1、骑自行车

我们可以每天晚上睡觉前在床上做骑自行车运动，这个运动是非常简单的，其实就是模拟我们在骑自行车时的姿势。首先，我们需要先平躺下来，然后慢慢的把自己的腿给立起来，双腿与地面垂直，也就是与上半身垂直。

接下来把膝盖弯曲，让身体出现两个90度的折角。也就是大腿与小腿垂直，大腿与上半身垂直，接下来就要开始模拟蹬自行车的姿势了，手臂可以服在身体的两侧来保持平衡腿蹬的速度差不多就是和骑自行车一样的速度，每天睡觉前模拟半小时以上，能够有效地瘦身。

2、仰卧起坐

仰卧起坐这项训练是一个比较经典的动作了，很经常被大家利用了锻炼腹部和腰部的肌肉，能够有效地去除大家腰部多余的脂肪，让大家的腹肌也能尽快的锻炼出来。

这项动作不需要任何运动器材，我们可以在床上进行锻炼，首先，我们做这项训练的时候，要先把膝盖弯曲，身体平坦后，第一个动作就是膝盖弯曲。

接下来要做的.就是把脚固定在一个东西上面，这样让脚不会在运动过程中随意的移动，身体是要不断的上下开始浮动的，首先要先碰到膝盖，接下来又返回平躺的样子。循环往复的进行，能够有效地让我们的腹部得到 ……此处隐藏955个字……。

操作：躺在床上，松开腰带，放松身体，排除杂念。由鼻子慢慢吸气，同时鼓起肚皮，每口气坚持10—15秒钟，再徐徐呼出，每分钟呼吸4次。这对调理脏腑、强身健身非常有益。

第二节，扭脚运动。

脚和腿上有3条阳经和3条阴经，扭脚运动可以加速这6条经络的气血运行，脚及腿部的气血通畅了，浊气就会下行，对治疗高血压等病很有好处。不仅如此，晚上做过脚部操以后，血压会平稳许多，且改善睡眠状态;早晨做完脚部操再起床，血压稳定，头脑也更清晰。

坚持半月后，再增加脚部运动的次数，效果更佳。需要注意的是，此法降压效果明显，血压低和身体虚弱的人不适合做。

做法：做完腹式呼吸后，双脚并拢，脚趾慢慢朝下压，再慢慢抬起，尽量向上，然后放松，做30—50次;接着，两脚稍分开一些，两脚腕同时向外、向内做30—50次;稍作休息，再向内、向外做30—50次。

全部做完，你就会觉得脚腕和小腿酸胀得很舒服，腿和脚特别暖和。

第三节，扭手运动。

双手及双臂同样有6条经络通过，活动手腕能够促进它们的运行。坚持扭手动作3个月左右，能改善相应脏器的功能，心脑血管疾病、呼吸系统疾病、便秘、肠胃不舒服等症状会得到改善，特别是失眠的人，在晚上睡觉前做一次，可以很快进入梦乡。

做法：做完腹式呼吸和脚部运动后，手臂向上伸直，双手分别用力慢慢张开到尽可能张大的程度，然后慢慢用力握拳，再放松，如此反复10—20次，手及手臂会有酸胀感;接着，两手腕同时向外、向内、向下各做30—50下，旋转时速度要慢，要有力;

稍事休息，两手腕再向内、向下、向外各做30—50下。全部做完后，双手及双臂都会感到非常热，并有明显的酸胀感。