8分钟燃脂运动
8分钟燃脂运动，减肥是眼下最热门的话题之一。现在人的生活已经从温饱阶段走了出来，饮食水平得到了极大的提高，甚至出现了营养过剩的情况。如果管不住嘴就特别容易肥胖。吃胖容易，减肥难。下面是8分钟燃脂运动。
8分钟燃脂运动1需要的工具：
一个哑铃——我们的测试小组成员使用的是8到10英镑重的哑铃，但应该以轻型的开始训练，逐渐增加重量；和一个计时器。
怎么做？
首先通过2分钟的散步或在原地踏步进行热身，然后做METabata健身操，做完一个动作迅速进行下一个动作。（每个动作练习应该花费大约10秒钟时间做准备）。
“理想情况下，每60秒钟的耐力动作应能够做到18至20次，每20秒钟的有氧运动伸展动作应做到30至32次”，运动生理学家米歇尔·奥尔森博士说。“但首先要把动作做到位，然后在提高速度，为了达到燃烧卡路里的目的、获得这种锻炼的好处，每个动作都应应达到最大的幅度”。
如果还有几分钟剩余时间，可以做几个简单的伸展动作结束锻炼。锻炼后肌肉会是温暖的，所以这时正是增强肌肉柔韧性的最佳时机。
1、下蹲、哑铃举过头顶
目标部位：腿、臀部和肩膀
双脚分开略比臀宽，保持站立，后手持一个哑铃置于右肩正前方，弯肘。腿部弯曲开始下蹲，挺胸抬头，膝盖保持在脚趾后面，右肘停留在右膝几英寸以上的地方（如图a所示）；双腿伸直，将双手举过头顶，将哑铃传递给左手（如图b所示）；并立即进入另一个下蹲动作，重心下调，左肘停留在左膝上方几英寸 ……此处隐藏1534个字……跑和慢跑交替。两分钟慢跑然后一分钟快跑这样来回交替，这样减脂更有效果。
俯卧撑
俯卧撑也是非常减脂的一项运动，它和跑步等有氧运动不同。做俯卧撑的时候，虽然消耗的热量没有跑步多，但它能够对肌肉有很好的'锻炼效果，提高身体的肌肉力量。坚持做俯卧撑，提高身体的肌肉含量，能够帮助身体提高新陈代谢。身体新陈代谢高了，每天基础代谢也会提高，对于减肥和减脂是非常有帮助的。
跳绳
跳绳非常的简单，对于场地的要求很小，只需要很小的一块地方和一根绳子就好。别看跳绳简单吗，它消耗的热量是非常多的，每30分钟能够消耗约380大卡。如果跳得比较快，消耗的热量会更多一点。
跳绳是种全身性的运动，跳绳的时候，全身都能够得到锻炼，尤其是腿部和手臂，跳绳还能够帮助我们锻炼身体的平衡性。跳绳减肥效果好，但不能一开始就跳很长时间，要循序渐进，刚开始的时候跳十分钟就可以了，随后再慢慢的增加。
游泳
要说最减肥的运动，还要数游泳。水中的传热性是空气的28倍，所以在水中呆在我们会消耗掉更多的热量。游泳30分钟，大约会消耗400多卡，燃脂的效率非常的高。在众多运动中，游泳消耗的热量不仅高，它还比较好坚持。跑步一个小时可能很难坚持，但游泳一个小时就比较好坚持。如果一周能够游五个小时的泳，能够减轻两斤脂肪，非常的燃脂。
以上就是几项非常燃脂的运动，如果坚持做做，相信没有减不下来的脂肪。但还是要提醒一句，在运动的时候还要管住嘴，要不运动消耗的这些热量，一个汉堡就吃回来了。如果运动的同时不管住嘴，那么运动就只能起到锻炼身体的效果，减肥的效果就不明显了。
