具体的了解一下清晨瑜伽的锻炼方法
具体的了解一下清晨瑜伽的锻炼方法，瑜伽是现在深受女性喜爱的运动形式，除身体保健外，还能让体型变得更加完美。下面跟着小编一起来具体的了解一下清晨瑜伽的锻炼方法吧。
具体的了解一下清晨瑜伽的锻炼方法1清晨瑜伽步骤1：
并拢两脚的拇趾而站，在身体两侧伸直两手。用力收缩肚脐，收紧 。将意识集中到指尖，放松全身。
一边吸气，一边朝天花板伸直两手，合并指尖。收缩肚脐，望着天花板。
一边吐气，一边前屈，两手支撑在两脚的外侧，收缩肚脐。如果觉得前屈很难的话，可以稍微弯曲膝盖。
一边吸气，一边向后放下左脚，脚尖受力。收缩肚脐，一边吐气，一边抬头挺胸，放低臀部，然后做5次深呼吸。
清晨瑜伽步骤2：
左膝着地，一边吸气，一边立起上身，向上伸直并合并两手，望着天花板。然后一边吐气，一边收缩肚脐，将臀部靠近右脚脚跟，并做5次深呼吸。
一边吐气，一边在地板支起两手，同时右脚后退，与左脚靠拢。伸直腿，吸气后，一边吐气，一边抬起臀部，收缩肚脐，使身体呈山型，然后做5次深呼吸。关键是脚跟要着地。
一边吸气，一边在两手间插入左脚，弯曲膝盖，向右脚尖施力。然后一边吐气，一边收缩肚脐，抬头挺胸直背，并做5次深呼吸。
清晨瑜伽步骤3：
右膝着地，一边吸气，一边立起上半身，在头上合并两手，望着天花板。然后一边吐 ……此处隐藏782个字……，脚跟靠近臀部，两手掌心向下放在身体两侧。
步骤2收紧腹部、臀部及大腿，用力向上抬起髋部，同时双手在臀部下方握拳，眼睛看向胸部。保持3-5个呼吸后放下回到躺姿。
重复3-5次。
双腿背部伸展式
步骤1坐在地上，双腿向前伸直，脚板勾起，双手放在髋部两侧，脊柱伸直。
步骤2上身慢慢向前倾，双手抓住两脚大拇指。停住3-5个呼吸。
重复5次。
半蹲式
步骤1双腿打开两个半肩宽距离站直，两脚脚掌向外，两手叉腰。
步骤2向两侧弯曲膝盖成直角，上身下蹲，头、背、臀保持在一个平面上。停住3-5个呼吸，然后回到原位。
重复5次。
战士二式
步骤1双腿打开两个半肩宽，右腿脚掌向外，两手平举至肩膀高度。
步骤2右腿膝盖弯曲成90度，上半身向右侧弯曲，右手放在右脚掌右侧，左手右上方伸展，与左侧身体成一直线延伸，头看向天花板。停住3-5个呼吸，然后回到原位。换边重复相同动作。
左右两侧各做5次。
舞蹈式
步骤1站直，弯曲右腿膝盖，右手抓住右脚掌。
步骤2上半身向前倾斜，同时向前伸展左臂，右手向上拉起右腿。保持3-5个呼吸，然后慢慢回到原位，换腿重复相同动作。
重复5次。
双腿背部伸展式2
步骤1双腿并拢，脚板勾起坐在地上，上身前倾，双臂伸直，双手抓住脚大拇指。
步骤2弯曲手肘向外打开，上身继续向前倾，胸部腹部贴住大腿。停住3-5个呼吸，然后回到原位。
重复5次。
