推荐睡前健身瑜伽
推荐睡前健身瑜伽，很多女生都想自己能拥有一个完美的身材，但是他们又懒于运动，导致减肥的效果是不好的。想要轻松拥有好身材，下面小编给大家分享睡前健身瑜伽！
睡前健身瑜伽1一、树式
作用：强健关节和骨骼，放松双腿间的韧带，增强双腿柔韧性，扩大胸围。
1、站立，眼睛平视前方。自然垂放双手。保持身体正直，站稳，正常呼吸。合十双手，站立左腿，弯曲右腿，抬至左侧大腿上，脚底和脚后跟的外侧搁置再左大腿的上部。
2、双手抬到头部上方，手腕贴着头顶。 努力将弯曲的臂肘向后用力，使两臂肘处于同一直线上，但注意不要用力过猛。目视前方，绷紧右腿，全身处于紧张状态，正常呼吸。保持10秒，还原，换边进行。
二、下犬式
作用：促进大脑供血，减轻心脏负担，降血脂降血压，伸展整个背部，拉长小腿腓肠肌，帮助消除疲劳。
手掌慢慢着地，双脚同跨宽。慢慢将胸、肩膀下沉，整个脊柱、背部伸展开的同时尾椎骨往上翘，保持1分钟后恢复。
三、三角式
作用：治疗颈部，肩关节的疼痛，还能增强视力，使脊椎骨骼柔韧，提高精力集中的.能力。
1、分开两腿站立，2尺间隔左右，双手自然垂放，吸气，手臂慢慢抬起，至肩膀高的位置，双手要绷直，保持在同一直线上，掌心朝下。
2、呼气，左手向下触及左脚，举起右手指向天空，眼睛看着左脚尖，尽量用手触碰脚趾。头部转向右侧，再向看中抬起，眼睛尽量看着右掌，此时两手臂处于同一直线，看着右手掌2秒，绷直双 ……此处隐藏789个字……p>
功效：缓解身体疲劳，去除肩部多余的脂肪。纠正驼背、扣肩，美化肩部线条。改善便秘。
1、双膝并拢，跪坐在床上，上半身前倾，胸腹部贴腿，额头贴床。
2、吸气，抬头，双臂向前滑动，伸直手臂。
3、呼气，尽量将胸部、下巴贴床，臀部翘起，腋窝尽量向下贴床。
4、呼吸平缓，保持10—15秒。
tips：移动身体时，大臂肌肉始终保持收紧，重心移至胸部，肩膀放松，胸贴地面；让大腿始终与地面垂直。
五、双腿背部伸展式
功效：对腹部器官非常有益，强健肾脏，活跃整个脊柱，改善消化功能。同时可以按摩心脏，促进下半身的血液循环。滋养生殖系统，提高性的控制能力。
1、端坐于床上，伸直双腿，双脚并拢，双手抓脚趾。
2、吸气，伸直脊柱。呼气，曲手肘，上半身向前伸展，胸腹部贴近双腿。正常呼吸，保持至少一分钟。
tips：注意双脚要保持伸直，尽可能让腹、胸、额紧贴双腿。
六、坐角式
功效：调整歪斜的盆骨，瘦腰效果明显，帮助打开腿部韧带，收紧腿部肌肉，美化腿型。改变经期不调症状。长期坚持练习还能使皮肤变得细腻平滑，焕发朝气。
1、坐下，双脚保持蹬直，慢慢打开双腿至极限，尽量伸直膝盖。
2、吸气，双臂向上伸展，立直腰背。
3、呼气，手臂及上半身慢慢向前伸展。将腹、胸、下巴依次贴于床面。保持这个姿势约4至12次呼吸或更久。整个过程，脊椎必须保持伸展。
tips：“坐角式”有几个难易不同程度的变化，初学者请根据自己的能力进行，切勿勉强拉腿。
