小腿外翻矫正动作

小腿外翻矫正动作

小腿外翻矫正动作，我们都希望自己能有个傲人的身材，拥有又细又长的大美腿，但是有不少人存在小腿外翻的情况，这有可能是X型腿或XO型腿，看看小腿外翻矫正动作。

第一个动作，侧躺，一只腿弯曲放置伸腿平放的腿前侧

第二个动作，拉伸腹部动作，头部后仰，双脚弯曲，尽量碰后脑勺

第三个动作，跪姿，臀、背、头在一水平面上，抬起一条腿，脚背是对着天花板的方向，大腿有拉伸感

第四个动作，臀桥，小腿垂直于地面，双手放在垫子上，臀部上顶，臀部夹紧、收腹

第五个动作，一侧腿微微屈膝，另一侧腿绷直，上身往下压，不要弓腰，感受小腿后侧肌肉的拉伸

第六个动作，箭步蹲，一脚前后站立，前侧教弯曲下蹲，小腿与地面垂直，身体直立

最重要的一部分，坚持以上运动，睡觉前放松，按摩肌肉打到事半功倍效果

一、按摩脚踝，从脚后跟向脚背按摩

二、双手握住小腿肚慢慢移动，捏的时候要用力

对于女性来说，腹部脂肪的.流动性大，容易增也容易减，而腿部的脂肪是不一样的，排列紧密而且脂肪密度大，不仅显得粗，而且摸起来又硬，所以相对减少的速度缓慢。小腿变直需要长期的坚持。

小腿外翻和o型腿的区别

1、o型腿又叫膝内翻，大多由于先天发育异常或者小时候长期缺钙造成。对于你的情况可以采用专用的矫正器矫正治疗，如果膝内翻严重，就应该采用手术的方法矫正治疗。要生活规律，清淡饮食，多吃蔬菜和水果，多吃含钙多的食物，适当参加体育锻炼。

2、小腿肌肉外翻并不是什么病症，只是因为有肌肉，所以会造成外翻的现象，一般不会有什么影响。如果觉得影响美观，平时可以通过伸拉小腿肌肉，使短粗的小腿肌肉长长地贴在小腿骨上，长时间坚持这个运动可能会有一定帮助。

怎样矫正外翻的腿型

双腿并拢端坐椅子上，双手从小腿外侧靠近膝盖骨外侧稍下方有一个突起的小骨头处，往里用力腿，同时将脚尖分开，脚后跟紧紧挨着，将脚后跟慢慢抬起做上下大幅度运动，注意运动的同时双手用力往里推，使整个运动过程腿和脚后跟不分开，反复缓慢做10下。然后将脚尖也并拢，慢慢抬起脚后跟做上下大幅度运动，反复10次。每天至少练习3次，坚持3个月就有效果了。

小腿外翻和O型腿虽然都不是很美观，但是他们不是病，并不会我影响我们的生活的。如果你只是淡出的爱美，那没关系，腿型还是可以矫正过来的，虽然校准结果可能不会特别完美，但是一旦比之前好，一定有改变，只要你能坚持下来。