六种坐姿减肥

六种坐姿减肥

六种坐姿减肥，现在很多的人习惯性地一坐下就跷二郎腿或者抖腿,这样的不正确坐姿就会导致腿部变粗,而一些正确的坐姿就可以帮助你瘦腿,以下整理了六种坐姿减肥。

1、直角坐姿：膝盖弯曲成直角，把膝关节打开，大概在90度，然后坐下。很多人是第1次做这组动作，刚开始身体会无法掌握平衡，可以用手按住足部掌握身体平衡。直角坐姿这个动作可以和日式坐姿一起交替进行，直角坐姿坐2分钟，换成日式1分钟。这样反复练习，可以减少大腿内侧脂肪。

2、日式坐姿：看过日剧的都知道，日式坐姿和普通坐姿不一样。日式坐姿是跪坐，双腿跪在椅子上，后背要挺起来，臀部和全身力量要放在脚后跟上面。因为多数人没有跪坐习惯，时间久了会感觉腿麻，臀部很累，后腰挺的难受。在这个疲劳的过程中，身体有在逐渐的消耗热量，达到减肥的效果。还能让腿型变得更好，减少腿部的脂肪。

3、盘腿坐姿：后背需要挺直，坚持20分钟，如果感觉腿麻或很累可以更换姿势，然后继续盘腿。盘腿坐姿是可以改变叉型腿的，能减少大腿外侧的脂肪，可以促进腿部血液循环，增加韧性。

4、办公室坐姿：在上班期间，坐在椅子上也是可以练习的，方法很简单，坐着的时候保持腰板直挺，大腿和小腿都垂直，双脚踩在地面，整个姿势紧绷起来，虽然这个过程很累，但是却有塑造体型瘦腿瘦腰的效果。

5、淑女坐姿：把身体倒向一侧，注意控制平衡，不能倒在地上，这个姿势需要保持15秒钟，这组动作来回 ……此处隐藏1044个字……一步，与右脚并拢在一起，提臀让身体形成一个倒置的V形。此外，欲了解练瑜伽的最佳时刻

以身体状态为主

调整坐姿也减肥

人们发现，这类胖人多见于常年坐着工作的“坐”家们——打字员、微机操作员、文秘职员、爬格子的作家等。他们长期伏案，聚精会神，习惯地塌着腰，久而久之，一个粗腰、凸腹、形似苹果的体形便被“隆重推出”。 这种易于消除的肥胖，是指四肢精细、体重标准，唯独腰围大于臀围的那种脂肪专门集中于肚皮的人。

据专家们观察，无论是站着、坐着、只要你姿势不正，用力不匀，使肌肉“苦乐”不均，就会导致身体局部的脂肪堆积。比如身体重心只放在一只腿上，时间长了成为习惯，这只腿就会变粗。

这些看来并不太多的脂肪，因为“肥”得太不是地方，就不能漠然置之。据研究，与其他部位的脂肪相比，腹部的脂肪细胞生性活跃，又“近水楼台先得月”，凭借自己距离心脏、肝脏近的优势，常轻而易举地进入血液循环，沉积在动脉血管壁，引起动脉粥样硬化。

所以，只要发现腰围等于或大于臀围，尽管表面看来不那么胖，或者体重还没有“超标”，都应高法尽快把聚积在这里的脂肪躯赶出去，在能量代谢中能与消耗，减少后患。

幸好，这种“职业性肥胖”还不顽固。专家们认为，只要调整坐姿，随时提醒自己挺胸、缩腹、直腰、坐如悬钟，哪怕是不能始终保持，想起来就做，都有可能从肚子上减去２斤或更多累赘的脂肪。

要是每天做１小时，每周坚持４—５次的中度激烈的快走、慢跑、跳健身操等促使心肺活动和肌肉收缩的体育锻炼，更能阻止脂肪沉积，加强脂肪消耗，很快还你一个健康、标准的体形。