伦巴舞的基本步挤压步练习

伦巴舞的基本步挤压步练习

伦巴舞的基本步挤压步练习， 拉丁舞是两个人的舞蹈，因此两人的配合很重要，而伦巴舞的节奏稍缓，但对于身体的动作细节要求更高。下面给大家介绍伦巴舞的基本步挤压步练习！

伦巴舞的基本元素挤压步，cucarachas，这是比时间步还基本的一个步伐，在套路中，男士非常常用，而在滑门步中，女士也会用到。

双腿分开站立，与肩同宽，双手打开，目视前方，手心朝下。1时重心在一只脚上，比如右脚，右侧身体积压，胯部随着身体积压向右前、右侧、右后，在半拍

时回到重心，同时重心从右脚向左脚转移，在2时重心到达左脚。胯部继续向左前、左侧、左后，向重心位置移动。

在这个步伐中，重心移动的量和脚法是重点。移动重心时，只移动大部分重心，非重力腿也要承担一小部分的压力，在10—20%左右，重心不要到重力腿的外侧去，那样胯部幅度太大，而且不稳。

而重心移动时，非重力脚脚背绷起，这样才能获得地面的反作用力，不过脚后跟不可离地，也就是脚背绷而不直。头部的高低也不要有升降，重心的转变不能影响到身体的高度。

有些人会认为，脚背绷直，脚尖点地，会显得线条修长，脚下的空间也增大了，更有美感，不过还是不要这样尝试，关于这个步伐，有着很严格的要求，就是脚后跟都不离地。

这个步伐也是练习身体内部挤压最有效的步伐，需要当作基本元素来练习，可以放在跳前，热身后。此 ……此处隐藏2443个字……与地板的力量抗衡，来实现。

6、关于送的理解：

送，在伦巴中，有两个送，一个是送脚，一个是送胯。送脚是通过吸收地板的力量，来达到脚步移动的目的。（送）挤胯是通过两侧肋骨的挤压拉伸配合，达到胯部在前，旁，后的过渡。

7、前进步站桩基本要领：

原地站桩起，左脚脚尖向后送，直到左脚脚尖与右脚脚跟的距离与肩部同宽的位置，左脚脚尖与右脚脚跟在同一条直线上。左脚大脚指内侧着地，略微内扣，脚背拉直， 两腿自然伸直，胯部尽量往左侧后拉。

右腿，右胯，右肋，右肩垂直于地面，在一条直线上，重心在右脚，其他与基本站姿相同。左脚跟抬起，擦过右脚跟内侧，脚尖着地，重心移到右脚，膝盖朝正前方，身体其他部位动作要领与基本站姿一样。

8、原地站桩基本要领：

原地移动步是在左右的横向移动，重心仍然保持在前脚掌。以左脚为例。

and，即准备动作，左脚抬起，脚尖着地，膝盖略微关闭，臀部仍然收紧，右胯与右肋骨侧面有一定的挤压。重心在右脚前脚掌。

two，左脚从脚尖踩地，到脚掌着地，此时重心仍然在右脚。

and，重心跟随，换到左脚，右脚抬起，脚尖着地，膝盖略微关闭，臀部收紧。左胯与左肋骨侧面有一定挤压。

three，右脚从脚尖踩地，到脚掌着地，重心仍然在左脚。

and，同前。重心换到右脚。

Four，左脚向横向迈肩宽距离，此时重心跟随左脚，上半身右脚伸直，感觉上半身时在右脚伸直和肋骨之间的挤压，而左胯在前跨位置，大脚趾脚尖着地，此时脚掌方向在右侧前方。 由基本站姿开始（以左脚为例）。