怎么练出贝克汉姆的性感身材
怎么练出贝克汉姆的性感身材，长久不进行运动，会使我们身体各个器官出现功能退缩现象，所以生活中我们还是要加强运动，下面了解下，怎么练出贝克汉姆的性感身材。
怎么练出贝克汉姆的性感身材1步骤一：仰卧起坐
这个动作是最传统也是最经典的锻炼腹部的动作之一了，相信大家从小到大都在做，可是还是得提醒大家一定要注意动作的标准性，只有把动作做标准了，效果才能达到最大化，而做标准动作的关键点就在于做仰卧起坐的速度，请注意尽量用比较慢的速度做仰卧起坐，这样你能得到意想不到的收获。
步骤二：仰卧提臀抬腿
动作过程：平躺在垫上、或者长平凳（但双手要能抓住凳保持稳定）。并拢和微屈双腿，抬起双腿，直到整个腹部收缩，此时下背部已经离开地面，大腿接近头部，而不是垂直位置，这也是与仰卧举腿的区别。停顿，复原，重复。
要点提示：动作幅度要大，抬腿时下背部离开板面已达到让整个上下腹充分收缩。不要依靠惯性迅速完成动作，而是腹部、臀部来慢节奏的有控制完成动作，效果最好。
步骤三：仰卧两头起
动作过程：仰卧，头部略微抬高，双腿水平伸直，但不接触地面，双臂向头上方伸直，身体成水平的“一”字型。抬起双臂并向前伸出，肩部也随之离开地面，同时双腿向上抬起，双手触摸小腿。在最高点稍停片刻，然后向下还原到起始姿 ……此处隐藏930个字……地面，稍微抬起臀部，收紧腹部，双手放于臀部，下方自然伸平。双腿和地面成30度，斜角抬起脚尖向上，双腿伸直，不要弯曲。如图所示，左右腿间距与肩同宽，然后进行交叉训练。重复这个动作，一分钟一共做两组，一组之间休息十秒钟。
③注意事项：
运动过程中感受大腿肌肉力量收缩，尽最大的努力控制我们的腹部不要抬起，每个动作做标准，这样我们的训练结果才会有明显的变化。我们可以根据自己的实际情况进行次数调整和频率调整，对于新手来说。刚开始的训练强度不需要过大。
3、侧卧平板支撑训练
①工具： 准备好一张瑜伽垫
如图所示，依靠我们左手的手肘和左脚支撑起身体，悬在半空中，让身体和地面成30度弯曲。右手叉腰，保持背部和大腿在一条直线上，收紧腹部，面部朝前，尽最大的能力控制身体平衡，然后依靠腹部和大腿肌肉的力量向上抬起身子，坚持这个动作，一分钟一共做三组，一组之间休息两分钟。
侧卧平板支撑训练可以高效率的燃烧，我们腹部的脂肪，不过在训练过程中一定要调整好呼吸，控制住自己的身体，另外，对于新手来说，刚开始进行侧卧平板支撑训练的时候，维持15秒左右，然后慢慢的再增加秒数，这样坚持不断的训练就可以明显看到我们腹部有所改善。
结语：看完这篇文章，我们知道健身的好处这么多，为了我们的身体健康，加入健身大队，提高免疫力和抵抗力，避免病毒侵袭，让健身成为一个能抵御病毒的屏障，帮助我们成为一个更好的自己。虽然运动过程中会有些枯燥，但是只要我们肯坚持，慢慢的也能找到其中的乐趣所在，从现在开始，日积月累一点点努力，千万别偷懒，总有一天你也能拥有一个性感的身材。
