骨盆前倾严重的效果图

骨盆前倾严重的效果图

骨盆前倾严重的效果图，生活中有少数的女性朋友会出现骨盆前倾的症状的，这个是需要及时纠正的，因为长期这样是会给身体带上一定的伤害的，以下为大家分享骨盆前倾严重的效果图 。

骨盆前倾的症状

骨盆前倾是骨盆位置偏移的病态现象，较正确的骨盆位置向前倾斜一定的角度。

骨盆前倾最明显的症状是臀部后凸，腰臀比丶BMI值和体重都在正常范围，小腹仍旧前凸。

骨盆长时间前倾，不但影响美观，严重会加重下背部及颈部的负担，造成疼痛与肩颈酸痛等问题，甚至影响其它骨骼肌肉健康。

一般男生会有一个正常的盆骨前倾4-7度，女生7-10度，但是不同人群也会有不同的一个倾斜度。普通人群上班保持坐姿过多会引起髂腰肌过紧。 盆骨前倾减少腰椎和骶骨的距离，容易引起碰撞，导致腰痛。

怎么样自测骨盆前倾

骨盆前倾的自检方法也很简单，一种我们称之为“骨盆前倾的三角平面测试”。

把两个手掌放在小腹上，掌根放在髂骨（骨盆最突出的位置)。

大拇指指尖相对，中指放在耻骨的正上方，两只手合拢成一个倒三角形。

第二种方法：

找一面墙，使你的臀部、肩背部和后脑勺贴住墙面。

把你的手掌放置于墙面与你的腰椎曲度的凹陷处。如果你的腰椎曲度与墙面的间隙大于了手掌的厚度（是厚度哦)，那么你就要小心了。

非病理 ……此处隐藏1418个字……头开始到膝关节是一条直线。

骨盆前倾矫正需要多久

很多人从小就有骨盆前倾的迹象，这样的体态可能维持数十年，到30-40岁的时候爆发腰痛才意识到。由于骨盆前倾不是一朝一夕促成的，因此想矫正过来也很不容易，具体恢复时间与骨盆前倾程度，及个人纠正方法有关系。一般人坚持半年可以看到较明显的好转。

骨盆前倾如何锻炼

站姿触地体前屈

动作描述

1、身体自然站直，双脚并拢，双膝挺直；

2、弯腰，两手手掌碰触地板；

3、缓缓挺直身子。

动作要点

1、手掌无法碰到地板也没有关系，只要尽力去碰就可以了，重要的不是地板，而是拉伸腘绳肌；

2、背部不用保持挺直，可以微微弯曲，尽量让上肢保持自然，不用刻意绷紧，这样可以更好地感受到你在训练的位置。

站姿直背体前屈

动作描述

1、自然站直，双脚打开与肩同宽；

2、保持上体的挺直反弓，同时弯腰，直至上肢与地面平行，臀部稍向后，双膝微微弯曲；

3、大腿后侧股二头肌发力，缓缓站直身姿。

动作要点

1、弯腰的时候一定要保持背部的挺直；

2、双脚打开越宽，腘绳肌的参与越多，也就越有效。

骨盆前倾矫正需要多久？

这个是要根据个人情况而定的，如果是比较轻微的时间就会比较短，但是如果是比较严重的那就会比较长的时间了。其实现在社会追求的翘臀可以说是一种病态的美，如果骨盆前倾不去矫正的话，时间久了会对脊椎造成严重伤害。