骨盆前倾垫枕头正确示意图

骨盆前倾垫枕头正确示意图

骨盆前倾垫枕头正确示意图 ,骨盆前倾是骨盆位置偏移的病态现象,相对于正确的骨盆位置,会向前倾斜一定的角度.其最常见的原因是由于长期伏案工作，以下是关于骨盆前倾垫枕头正确示意图 。

骨盆前倾睡觉垫东西是可以的，晚上睡觉时平躺，在腿部腘窝出垫15-20cm的棉垫，可以使腘窝抬高改善骨盆前倾。骨盆前倾容易引起腰酸、背疼等症状还容易影响走路姿势等最好合理调理

注意最好不要左侧或者右侧卧位，容易加重骨盆前倾引起的不适症状，因为左侧或者右侧卧位容易引起髋关节力量不平衡。骨盆前倾建议平时穿负跟鞋，因为负跟鞋前高后低可以改善身体的重心

使身体的重心向后移。最好定期去医院拍片检查，必要时在医生指导下进行康复锻炼，平时最好放松心情，注意生活有规律保证充足的睡眠。

正常骨盆呈前倾前屈骨盆前倾睡觉最好垫东西，骨盆前倾会对腰部肌肉产生一定的影响，容易引起局部疼痛、劳累等情况。不能很好的平躺在床上，通过垫东西可以缓解腰部不适症状，比如可以减缓局部肌肉疲劳现象，改善局部供血。

对局部的疼痛等现象也有一定的缓解，可以促进骨盆前倾的恢复。骨盆前倾睡觉垫东西可以对腰椎和骨盆有一定的支撑作用，可以改善睡觉不正确的姿势，预防畸形等。

背肌肌肉放松

采用跪式祈祷动作，臀部坐于脚跟，双手前伸，收腹，整个身体放松，可以保持三到五个呼吸的时间，重复2-3组。

平板支撑

俯卧，双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面，双脚踩地，身体离开地面。每组保持60秒，每次4组。

注：不要习惯性撅屁股。

锻炼腹直肌

平躺，双腿在垂直位置做提升和降落锻炼，每组15-20次，共4-6组。

强大臀大肌

以仰卧桥式挺臀，屈膝勾脚尖，将臀部上抬至肩髋膝成一条直线，感受臀部和大腿后群肌肉的用力。每组16个，重复 3-4组。注：放下时要慢放，臀部不要完全贴于地面。在进行力量训练的同时，也不能忽视日常的生活习惯。

坐姿：

坐在椅子上，臀部放松，双脚并拢落地，腰部挺直，双肩自然放松，不要翘二郎腿。

走姿：

抬头挺胸，目视前方，走路时不要晃动肩膀，行走时，重心要在前脚掌，第一步跨出时，脚尖可微微朝外，两脚脚掌处于同一直线上，以大腿带动小腿向前走，保持放松状态。关于更多健康问题，请点击三个体式轻松练就翘臀简单易学

站姿：

自然站立收紧臀部肌肉，肩部放松，脸向前看，挺直上半身。日常可在大腿间加一本薄杂志，双腿内侧稍用力夹住杂志，作为训练。