转呼啦圈有什么危害
转呼啦圈有什么危害，有很多女性喜欢转呼啦圈，以达到减肥和瘦身的目的，不过在进行摇呼啦圈运动的时候我们需要注意的就是方法要正确，动作要规范，今天来分享转呼啦圈有什么危害。
转呼啦圈有什么危害1一、转呼啦圈的注意事项
1、转呼啦圈健身要讲究科学性，否则将会适得其反。
2、首先要注意运动时间不宜太长，一般正常成年人连续锻炼以15——20分钟最佳。
3、呼啦圈不可太重，尺寸不要过大，重量大概是食指及中指能够负荷的程度。
4、腰肌劳损者、脊椎有伤者、骨质疏松患者，不适宜此项运动。
二、如何避免转呼啦圈的坏处
1、健康人在转呼啦圈之前，应当先做一些伸展运动，伸展韧带，避免扭伤。
2、饭前半小时，饭后1小时后转呼啦圈。
3、每次大约20分钟左右，且要坚持。
4、转的时候一定要左右均匀，比如先向左转10分钟，再向右转10分钟，这样才能使腹部两侧受力均匀。
5、建议转呼啦圈之后做做轻微的腹部按摩，有助于脂肪的燃烧。
转呼啦圈有什么危害2转呼啦圈有可能会导致血管产生破裂，因为在转呼啦圈的时候是需要依靠我们的腰部力量来摆动的，转呼啦圈的位置正好在我们的胸椎和腰椎部位，如果我们转呼啦圈的时候摆动的幅度过大，就会使脊椎的压力增大，用力过猛的话很有可能会引起血管发生破裂。
特别是对于女性朋友 ……此处隐藏569个字……转呼啦圈时间长了，都会感觉很简单，想变难一些。大家可以把2个呼啦圈同时放在腰部摇起来。更加的考验大家的实力了。需要注意的是，轻巧型的呼啦圈比较不磨腰，而且比较适合双层叠加的这种方法。
三、转呼啦圈的注意事项
1、时间要够长
我们都知道转呼啦圈是一件比较休闲的运动，它的运动强度并不是很强，我们惟有延长运动时间，保持持续性的运动，达到有氧运动的阶段，这样才可消耗身体储存的脂肪及过多的热量，才能起到想要的瘦身效果。一般我们可以参考国家体委会推行的“三三三”运动，每周运动三次，每次至少三十分钟，心跳达一百三十下。这样不但不会太累，也不至于起不到效果。
2、重量要适中
转呼啦圈有哪些注意事项呢？选择呼啦圈并不是越重越好，因为太重会很容易造成肌肉酸痛。而且呼啦圈在甩动时会撞击腹部、背部内的脏器（如肾脏），太重的呼啦圈相对地撞击的力量也较大，可能会有伤及脏腑的危机。所以，我们在购买呼啦圈的时候选择重量要适中的，并不是越重健身效果就越好。
3、不适合有腰肌劳损或缺钙者
转呼啦圈是一项简单运动，但是并不是人人都适合。因为转呼啦圈主要靠腰部用力，它充分运动了腰肌、腹肌、侧腰肌等部位，坚持运动可以达到收紧腰腹的效果。但是，需要提醒的是有腰肌劳损者、脊椎有伤者、骨质疏松患者以及老年人，是不适宜此项运动的，容易造成再次伤害。
通过上述的介绍，我们知道了摇呼啦圈的危害有什么，在平时进行运动的时候要注意避免，另外也要注意每天运动的时间，不管是什么样的运动，也是长期的坚持后才会有一定的效果，在进行运动的时候要根据自己的情况而定。
