上班时间怎么运动

上班时间怎么运动

上班时间怎么运动？经过长时间的学习和工作之后，身体会有些疲惫，其实，在工作的时候也可以进行适当的运动。做一些轻松有用的运动都是不错的。那么上班时间怎么运动呢？

午饭休息时间散步

一般都有午休时间，让员工们在这段时间内吃饭，休息的。在吃完午饭以后，可以先不回到办公室，在周围散散步，。不仅有助于消化，还能放松心情。

下蹲运动

在休息的时候可以做一做下蹲运动，可以在办公室内扶着自己的办公椅做下蹲运动。做下蹲运动可以增强大腿和背部肌肉强度。

倒水，泡茶时

杯子里的水没有了的时候，就需要去饮水机那里去接水，泡茶。在接水的过程中可以尝试单脚站立，把另外一只脚抬高。或者可以让双脚紧紧地并拢，弯腰，尝试着让自己的双手摸地。

看电脑时

长时间的看电脑，容易导致眼睛干涩和疲劳。电脑屏幕亮度不要调的很亮，与室内亮度相吻合。看了电脑一段时间以后，可以进行远眺和眨眼，眼睛的聚焦也需要经常的变化，可以预防近视眼和保持眼睛湿润。

多走楼梯

如果办公的地方不是在很高的楼层，则可以尝试每天爬楼梯上班，拒绝电梯。走楼梯也是中强度的运动，可以适当的加强心脏功能，是一种不错的锻炼方式。

< ……此处隐藏1781个字……运动的频率、种类和时长，把每一天都当成预约医生或是预约重要会议一样，详细的训练计划能一定程度上帮助自己坚持下去。

轻描淡写的一句“泡健身房”完全不能准确描述他的日常。为了保持身材，演出最真实的肌肉形态，他必须每天4点钟起床健身吃蛋白。他有着超级严格的训练计划和饮食配比，即使是最爱的甜食，不论Timtam还是甜甜圈，一概不碰。

如何在有限的时间里创造无限的可能，巧妙利用碎片化的时间来锻炼就是第一要义，比如：乘地铁时或者下班时不坐电梯走楼梯，午餐后站一会再入座，在等待时拉伸一下身体，这样一些小改变长期坚持下来就会是质的飞跃。

当健身成为了生活中的一个习惯，那么无时无刻不论在哪里都可以锻炼，天气、器材都不再是借口。

因为喜欢运动被称为元气少女的陈意涵，跑步、越野、骑车、羽毛球、游泳、攀岩、滑雪、、、、、、就没有她不会的。还曾参加过几场半程马拉松的比赛，成绩也不赖。

即使在满满通告、24小时拍摄的综艺现场或者是需要到处出差的工作环境，她都会比所有人早起开始在陌生的街头开始每天十公里的晨跑，除了起到锻炼的作用，也是另一种探索新地方的好办法。

利用零散的碎片时间在酒店健身房跑跑步，游个泳，或者跟着手机APP在房间里进行一些（针对腹部，腿部，背部，手臂等）无器械的锻炼。

生活和工作正在慢慢磨灭我们的耐心，最好一学会走路就要跑步，跑步几天就要瘦十斤。然而健身却是一项日久见人心、需要长期坚持的运动。

皱纹不会因为一点点保养品就完全消失不见，小肚子也不会因为一周不吃晚餐就变得像时尚杂志上的封面女星一样平坦。纵然工作时间再长，下班有多累，只要长期坚持、保持运动习惯，都能产生效果，拥有健康的身体。