这些饮食习惯可以改变肥胖体质

这些饮食习惯可以改变肥胖体质

这些饮食习惯可以改变肥胖体质，大多数人认为肥胖与体质有关，以为体质没有办法改变的，想要减肥就必须有良好的饮食习惯，就可以把易胖体质变成易瘦体质，这些饮食习惯可以改变肥胖体质

1、少吃多餐

每餐的食量减少，可以过多的消耗脂肪酸。并且少食多餐，能够降低暴饮暴食的可能性，从而达到减肥的效果。

2、口味偏淡

在一日三餐当中，尽量要吃口味偏淡的食物，这样会减少身体对热量的摄入，从而达到减肥效果。

3、适当吸收脂肪

处于减肥阶段的人都知道，不可以大鱼大肉的吃，适当的补充人体正常的脂肪需要就可以，比如鸡肉、蛋类，还有橄榄油等油类。。

4、营养健康组合摄入食物

将高脂肪的食物与蔬菜水果一起组合，既可以使身体吸收脂肪，又可以利于减肥。

5、摄足微量营养素

维生素是人体不可缺少的物质，同时钙铁等矿物质元素是人类体内能量转化的必须物质，因此，一日三餐应多样化，合理搭配，荤素均匀，确保每天摄足微量营养素，保证身体健康。

6、禁烟禁酒

在减肥阶段，烟酒是决定不能碰的，并且对身体健康造成很大影响，为了自己的健康安全，也要不碰烟不碰酒。

用清水让自己苏醒，用一杯温水加一片柠檬来让自己苏醒是宠爱自己最好的方式，这可以帮 ……此处隐藏1162个字……素的正常分泌；有的DNA则会抑制合成胰岛素必需的化学物质的形成。

还有，在人类腹部脂肪细胞上，分布有β3-肾上腺素能受体(β3-AR)，研究显示β3-AR基因的突变者，其基础代谢率低于非突变人群。

而肥胖人群中，带有β3-AR基因突变者的，较之非突变者要多，也就是说，肥胖者机体的基础生命活动耗能较低。

基因，是遗传的，但是，环境因素会改变基因的强弱！

最典型的是美国的Pima印第安部落，以前他们的生活一直极度贫困，进入现代社会后，他们的生活得到极大改善，结果，超过95%的Pima印第安人成了肥胖者。

再则，现在肥胖儿童数量激增，其原因是，垃圾食品廉价、高热量、容易获得，诱惑着为数众多的FTO基因变异者。研究已证实，FTO基因在人童年时就已呈现了，这“与孩子暴饮暴食有关”。

而肥胖基因的启动，在胎儿期就开始了。

有一位母亲生怕胎儿营养不良，拼命进补，结果生了个13斤重的大胖小子，这孩子以后婴儿期、儿童期、少年期一直肥胖。

为何会如此？科学家发现，宫内环境若葡萄糖和游离脂肪酸水平较高，会促进蛋白质的释放，进而影响正在发育的大脑的食欲控制和代谢系统。进一步研究发现，肥胖的婴幼儿的脂肪细胞确实发生了代谢变化，使燃烧脂肪变得困难。

过度压力也会激活肥胖基因

德国的研究人员曾在2006年到2007年间，对德国过度负债者进行调查，结果发现其中25%的人肥胖；而一般人群中，肥胖者比例只有11%。

英国研究者对职场人群持续了19年的研究，发现“工作压力大的人群，与从未感觉工作压力大的人群比，其肥胖发生率要高73%”。

因为压力激活了肥胖基因——