跑步跟跳绳哪个减肥快

跑步跟跳绳哪个减肥快

跑步跟跳绳哪个减肥快， 对于大多数人来说，想减肥一定是离不开运动的，在日常生活中，跑步和跳绳是我们最常见到的两种运动减肥方式，也是最简单有效的方式之一，那么跑步跟跳绳哪个减肥快?

跑步和跳绳哪个减肥效果好

跑步和跳绳相比之下跳绳减肥的效果要更好一些。

很多人可能觉得跳绳的运动量看起来不大，而跑步看起来却是一种比较剧烈的运动，所以认为跑步减肥的效果要好一些，但其实跳绳消耗的热量更多。

科学研究表明，当运动时心率达到最高心率65%~79%脂肪燃烧的效率最佳(最高心率大概是220–年龄)，所以无论是跳绳还是跑步都是需要一定的强度才会有减肥的效果。那么一般情况下，慢跑一小时可以消耗热量400卡左右，而跳绳一小时可以消耗热量800卡左右。国外有运动学家还做过一项实验，相同心率下，跳绳燃脂的效率是跑步的倍，不过也是因人而异。

其实跑步和跳绳都可以帮助减肥，只不过同样运动量的情况下跳绳消耗的热量更多一些。减肥不只是热量消耗的一个过程，燃脂才是最重要的，也就是说要把体内多余的脂肪燃烧掉，降低体脂率，这才是真正意义上的减肥。据测试显示跳绳比慢跑更燃脂。跳绳10分钟，约莫等于慢跑半小时。

为什么跳绳比跑步减肥快

因为同样运动量的情况下跳绳消耗的热量更多一些。

首先因为跳绳消耗的热量其实是更多的，前提是在同等运动量的情况下。你 ……此处隐藏1691个字……align: center;">

跑步和跳绳减肥差距在哪

1、减肥效率差距

相信大多人在减肥初期，都会对这两种运动进行尝试。不知道你是否有这样的感觉，跑步5分钟，身体才开始慢慢发热，跑步10分钟时，可能才会出汗。而跳绳，没到2分钟，身体就已经很热了，5分钟的时候，汗已经开始流出来了。原因就在于他们消耗热量的速度不同。

在相同时间内，跳绳，由于动作频率更快，消耗热量的速度会更快，总量会更多。所以，跳绳的减肥效率会更高，而跑步，则由于消耗热量的速度更慢，减肥效率也会稍慢。如果你能在30分钟内跑完6公里那另当别论。所以，如果想要在30分钟内更快的减肥，跳绳会是你更好的选择。

2、运动部位差距

跳绳和跑步，由于两者在身体动作上的差距，两者身体局部的瘦身效果也有一定差距。跳绳，因为一直在跳，运动的大部分任务都是在腿上，双腿一直在发力跳起落下，所以瘦腿功效显著，能够减少腿部的肌间脂肪。反观跑步，由于跑步时，不止是腿在运动，胳膊也在做小范围的运动，跑起来后带有惯性，所以如果用跑步来减肥，全身瘦的更加均衡。

3、外部因素差距

跑步和跳绳，两个都很简单的运动，但在环境因素上还是有差距的，跳绳，只需要一根跳绳和一点空地，不管你是在公园，还是在健身房亦或者是在卧室，办公室，只要有一点空闲时间都可以随时随地的动起来，完成减肥大业，而跑步，虽说也能在很小的空间进行，但是需要一次性投入较多的资金(购置跑步机)，所以更多的选择是在室外进行。

那么，跑步所受的因素就有很多了，不管是刮风下雨，或者是灰尘雾霾，都有可能成为你的拦路虎。所以，如果是时间不长的运动，跳绳可能会使你的减肥效果更加优秀。