长期不运动先慢跑热身
长期不运动先慢跑热身，对于一些有长期运动习惯，并且身体素质较好的人来说，可以选择慢跑来代替跑步前的热身，但也有很多人长时间不运动，下面就来看看长期不运动先慢跑热身。
长期不运动先慢跑热身1生活中，很多人在运动面前都是“失信者”：办了健身中心的年卡，到头来只用了几次；定好的晨跑计划却被“瞌睡虫”挤掉了时间；种种应酬，让本属于周末的运动项目不得不取消……因此，一些人往往会选择集中锻炼的方式来弥补丢掉的时间，但殊不知，这种“暴饮暴食”的锻炼方式不但达不到应有的运动效果，更不益于人们健康。
北京体育大学人体运动科学系教授陆一帆指出，由于人长时间不运动，肌肉一直处于松弛状态，突然运动就会打破人体生理和机体平衡，运动时常常会导致各种运动伤害，运动后也会出现头晕、恶心、腹部疼痛等症状。而对于体质弱、身体不好的人来说，重新开始运动时就更得注意了。资深健身教练区炳雄为您指出了几点注意事项。
关节不好别纵跳。跳跃时，需要调动人体腿、臂、腰等身体大部分肌肉，同时骨骼、关节各部分还要相互配合。而对于关节不好，尤其是长时间不运动的人来说，纵跳反而会加大崴伤、肌肉拉伤等运动伤害的发生几率。
体质弱的人少游泳。游泳的活动量比较大，加之水的传热速度比空气要快得多，由于水温低、水压大，人在水中消耗热量的速度也会随之加快。因此，体质弱的人就很容易出现头晕、胸闷等症状。
高血压患者别骑动感单车。动感单车 ……此处隐藏601个字……热身呢？其实这个答案也并不是绝对的。
对于一些有长期运动习惯，并且身体素质较好的人来说，可以选择慢跑来代替跑步前的热身。但是对于一些新手和健身小白来说最好还是不要用慢跑代替跑步前的热身，而是认认真真地做热身运动。此外，毕竟慢跑的活动范围还是有限的，因此还是建议大家在跑步前做一下全身的运动，激活我们的肌肉和关节，避免肌肉紧张而造成拉伤。
三、跑步前该如何热身？
前面我们已经说了，最好还是不要用慢跑代替跑步前的热身，跑步之前最好还是要做一个全身性的活动。那么很多人就会问了，到底该如何热身呢？当前主流的观点认为热身可以分为肌肉动态牵拉和专项热身。接下来就为大家详细地讲解一下跑步前该如何热身？
1、肌肉动态牵拉
不要觉得肌肉动态牵拉听上去很高大上，其实它就是我们平常所说的动态拉伸。由于跑步需要用到我们的腿部肌肉，但是上肢也不能僵硬，因此在跑步前我们可以选择腿部动态拉伸和手臂动态拉伸来进行运动前的准备活动。
2、专项热身
专项热身指的就是要做一些与即将开始的运动相关的活动，比如在开始一场篮球赛之前，运动员先要做一些投篮等准备活动。因此跑步前的专项热身，我们可以理解为做一些跑步相关的动作，比如后踢腿，高抬腿，跳跃等运动。因此，我们可以将专项热身作为跑步前热身的最后一项活动，比如大家可以进行30秒的高抬腿或者后踢腿。
四、总结
跑步前的热身很重要，大家一定不要忽略。但也不能根据我们的心情来进行热身，这是有些讲究的。因此大家一定要充分了解热身的前提下，再去进行热身，不要错误地热身。避免我们的身体受到伤害。
