为什么跳绳小腿会疼

为什么跳绳小腿会疼

为什么跳绳小腿会疼，在现实生活中，很多女性朋友都喜欢跳绳，但是在跳绳之后都会出现小腿疼痛的症状，这是很常见的一种现象，下面为大家分享为什么跳绳小腿会疼。

跳绳时出现小腿疼痛，常见于以下几种原因：

1、肌肉劳损：最常见的病因可能是跳绳幅度过大或时间过久，造成肌肉疲劳，因活动量过大、活动过度易造成肌肉里大量酸性代谢产物堆积，即乳酸和二氧化碳含量较高的产物堆积，可以使小腿肌肉出现酸胀、疼痛、水肿；

2、小腿部位损伤：小腿上段或周围肌肉、韧带、半月板等结构发生损伤后，会造成小腿活动受限、关节肿胀，以及肌肉疼痛、痉挛、活动受限等；

3、骨性关节炎：中老年患者膝关节炎时易有骨刺、关节软骨磨损，如果再进行跳绳活动，对关节软骨的冲击、摩擦较为严重，可加重软骨损伤，炎症反应会进一步加重，骨刺对周围组织刺激也会进一步加重，从而诱发小腿疼痛、肿胀；

4、静脉血管病变：较常见于静脉血栓，如果此时剧烈活动，血栓会刺激肌肉或软组织，诱发剧烈疼痛，严重时血栓可脱落在重要脏器血管，可引起较严重后果。

因此跳绳时一旦出现小腿疼痛，需要休息、减少活动量，同时应到医院做全面系统检查，明确病因后确定能否继续锻炼。

跳绳以后出现小腿肌肉酸痛说明运动量有些大了，其他的原因有可能是没有运动习惯，突然一次增加运动量会导致肌肉的酸痛。运动是很好的， ……此处隐藏1254个字……过程中，增加运动量没有遵循循序渐进的原则，而是一下子增加很大的运动量，会使得小腿肌肉长期处于紧张状态，小腿肌肉被不断牵扯，导致小腿胫腓骨膜撕裂损伤，骨膜和骨膜血管扩张、充血、水肿或出血、骨膜增生，最终出现小腿疼痛。

3、如何避免跳绳小腿酸痛

进行热身

跳绳之前最好活动一下全身，尤其是相关的部位，如肩膀，手臂，手腕，脚踝，避免扭伤，挫伤等，进行适当热身运动可以让身体进入状态，跳绳之后要做一些放松运动，比如伸展小腿等拉伸运动。

选择合适地点

跳绳应选择比较开阔，平坦的地方，如操场，广场，公园等地，选择软硬适中的草坪。木质地板和泥土地，不要选择狭小，凹凸不平的道路上，也不宜在太硬的地上，马路上，以免造成脚踝受伤。

选择合适的鞋子

跳绳时要尽量穿少一些，最好穿运动装或者轻便装，上衣要短，不要穿过长的大衣，风衣，鞋应选油弹性，质地软，重量轻的软底布鞋或运动鞋。

控制运动量

跳绳的时间，运动量都要循序渐进，刚学跳绳的人，应该按照自己的年龄段选择淘神次数，20-30岁跳110-130次/分，30-40岁，跳90-100次/分，40-50岁，跳80-90次/分，50岁以上，跳70-80次/分，当身体逐渐适应跳绳运动，就可以酌情延长跳绳时间，加大运动量。

正确跳绳

开始跳绳后，速度有慢到快，循序渐进。要放松肌肉和关机，脚尖和脚跟要同时用力，防止扭伤，胖人和中年妇女宜采用双脚同时起落，同时，上跃不要太高，以免关节因过于负重而受伤，此外，患有严重心脏，肝脏，肾脏等器质性疾病的人不宜跳绳。