跳绳能减脂肪吗

跳绳能减脂肪吗

跳绳能减脂肪吗，跳绳是属于有氧运动，对于减肥而而言这绝对是最佳选择，不管是为了改善体质还是为了改善身材，跳绳都有促进作用，下面来详细了解跳绳能减脂肪吗。

跳绳属于有氧运动，对于减肥者而言这绝对是最佳选择，不管是为了改善体质还是为了改善身材，跳绳都有促进作用，经常坚持跳绳可以减脂，而且效果还好。跳绳能锻炼到身体的协调性，而且跳绳过程中有节奏感，更容易被人把握，就看自己是否能做到坚持到底。

跳绳是体育课中最常见的项目之一，只要长期坚持练习，会越来越熟练，可坚持的时长与跳绳个数也越来越理想。对于不经常练习跳绳的人来说，可能开始跳绳可持续的时间达不到两分钟，而且还非常累，若是这种运动强度，想利用跳绳减肥减脂，可能要天天练习才行，先要增加个人跳绳的运动能力。在坚持过程中不仅跳绳能力有所提高，就连身材也会悄悄发生变化。

总之跳绳可以减脂，这一点毋庸置疑，它属于有氧运动，能在氧气完全供应的前提条件下完成，使心率达到能减脂的标准状态，属于中等以上强度的运动，每次跳绳的时长大概坚持20分钟左右，就能正式开启减脂效果，而像跑步或是快走这些运动需要坚持30分钟以上才能开始燃脂，相比之下，跳绳效率更高。

有数据显示连续跳绳10分钟大概可以消耗100大卡的热量，若目标是消耗脂肪，一次跳绳的时间最好维持在30分钟左右，前20分钟主要消耗糖，连带消耗一点点脂肪，而在后边的时间才是真正完全燃烧脂肪的阶 ……此处隐藏1970个字……钟后，再跳30次。

2、单脚屈膝跳

右腿屈膝，向前抬起。踮起脚尖，单脚跳10至15次，换左腿重复上述动作。休息30秒钟，每侧各做2轮。

3、侧身斜跳

这个动作能训练你的耐久力，增强你的外展肌和内收肌。两人一前一后站在跳绳的左右两侧，先侧身单脚跃绳向前跳，然后斜身跳回原位。跳跃时应注意用力摆动双臂。跳1分钟之后休息10秒钟，重复练习2次。

4、分腿合腿跳

先做跳绳准备运动(参阅练习1)，然后跳绳，跳跃时双脚叉开，着地时双脚并拢，重复动作15次。

5、绕旋跳

两人跳绳练习：一人叉开两腿蹲下，甩动绳子使跳绳在地上画弧线，另一人则不断地从甩动的绳子上跳过去。速度由慢逐渐加快，1分钟后两人交替。

6、侧脚跳

先从简易跳绳法开始(参阅练习1)，然后 用双手手腕挥动跳绳，右脚跳绳，不着地的左脚则斜向一侧，跳15次。换另一只脚跳15次。非初学者可练习快速跳绳，即绳子从脚下滑过时连跳2次。练习时，应注意脚不要抬得过高、过慢，否则容易被绳子绊住。

7、双臂交叉跳

先做跳绳准备运动(参阅练习1)，然后双臂交叉跳绳。当绳子在空中时，交叉双臂，当跳过交叉的绳子之后，双臂反向恢复原状。

8、双人跳绳：对跳绳者集中注意力和协调一致的能力要求比单人跳绳高得多

(1)采取并排站立的姿势。每人用外侧的一只手握住绳柄。先开始练习简易跳绳法(参阅练习1)，两人同时用双脚跳绳，然后练习同时用单脚跳绳。

(2)采取一前一后的站立姿势。身高者站在后面，并挥动跳绳。