跳绳能达到减脂的效果吗

跳绳能达到减脂的效果吗

跳绳能达到减脂的效果吗，跳绳是一种比较常见的运动,生活中有很多朋友喜欢没事的时候下去跳一跳绳。运动减肥的方法是最安全的，不但可以帮助我们达到减肥的效果，那么跳绳能达到减脂的效果吗？

跳绳是可以减肥的，因为在跳绳过程中消耗机体的热量，促进脂肪燃烧，有利于体重下降。但做任何一项运动都是贵在坚持的过程，每次跳绳到持续一定时间，要坚持半小时左右，而且要持之以恒，不能三天打鱼两天晒网，这样就没有效果。

如果跳绳坚持不下去，可以找一个群体性的运动，比如跳广场舞或者打羽毛球等等，找一个能够坚持的项目长期做下去，同时还要配合饮食，不能吃热量过高的食物，尽量清淡饮食，控制好饮食的总热量，才能够达到减肥的效果。总之是要入量和出量保持平衡，不能饥一顿，饱一顿，这样减不了肥。

跳绳可以减脂肪，因为跳绳是一个消耗热量比较高的运动。一般一个正常体重，比如120斤的人中速跳绳一小时的话，可以消耗590卡热量，快速跳绳的话，这个数值是700卡。如果每天坚持30分钟跳绳，不控制饮食的话，体重一个月可以下降2斤左右。

同时这种有氧和无氧混合的运动，也可以锻炼心肺功能和下肢肌肉，对能量消耗，身体修复也有好处。

跳绳可以帮助减肥，肥胖根本的原因是摄入的热量大于消耗的热量，过多的热量就以脂肪的形式储存在身体，带来肥胖。减重、减肥根本的方法就是增加消耗的热量，同时减少控制摄入的 ……此处隐藏950个字……耐久力有着很好的训练，可使外展肌与内收肌有所增强，两个人一个在前一个在后，站到跳绳的左右两边，先侧身单脚往前跃绳跳，之后斜身跳回到原先的位置，跳跃的时候要注意两个臂用力摆动，跳一分钟后休息十秒钟的时间，这样重复练习两次。

教你七个跳绳减肥的动作

1、合脚跳绳。这是最常见的跳绳方法，就是把两个脚合起来跳。跳的时候要注意两个胳膊之间的距离不要太长了。

2、换脚跳绳。换脚跳绳就是好像原地跑步一样跳绳。在绳子摇动的时候需要把一只脚伸出来。通过这种跳绳方法可以刺激到人大腿和小腿的肌肉，是腿部的线条看起来更优美。

3、左右张开合并跳绳。绳子在头顶的时候，大家就张开腿。绳子一到了脚下，就赶紧合脚跳。

4、前后张开合并跳绳。跳绳在头顶的时候，跳绳的人腿马上向前后张开，绳子到了脚底下的时候则需要两脚并拢跳绳，类似于向前走的动作。

5、向前跳着跳绳。需要跳绳的人先两脚分开，然后就像往前轻轻踢腿一样跳绳。

6、两旁摇晃着跳绳。需要跳绳的人一边两脚向两边晃动，一边跳绳。

7、向前踢着跳绳。需要一边跳绳一边腿向前踢。大家可以想象一下踢腿舞的动作。

跳绳减肥法注意事项

大家用跳绳减肥法减肥的时候要注意一周跳绳时间应该在三天以上，一分钟一般需要跳一百次左右，中间可以休息两分钟，然后反复着跳三组到五组。

跳绳以前先要准备好长度合适的绳子。身子太短的话很容易碰到头和脚，而且摇晃起来也比较费力。绳子太长也不好跳，因此大家可以根据跳法和跳绳时的姿势来调整长度。跳绳的时候，可以根据自己的体力来调节运动量。