最科学的腹部减脂动作

最科学的腹部减脂动作

最科学的腹部减脂动作，随着生活水平的提高，大家的体重都涨了上来，腹部是全身最容易堆积脂肪的部位，也是最难减同时更是危害最大的部位，下面就给大家介绍最科学的腹部减脂动作。

动作一：有氧运动

想要有效减掉腹部脂肪，首先要明确，自己是不是只有肚子比较胖，身体其它部位的情况怎么样，如果各个部位都比较胖，那首先要做的就是降低体脂率，而不是单纯地减肚子，这种情况下，单纯减肚子的效果是不大的，所以应该有意识地做一些有氧运动，比如说慢跑或者游泳之类的，先把体脂率降下去，肚子自然也就跟着下去了，这是毋庸置疑的。

动作二：端腹

如果只是肚子有点胖，想要减掉多余的脂肪，就可以采用端腹的办法，端腹是部队里训练体能常用的一种方法，它对腹部肌肉，腰部肌肉都有一定的锻炼作用，在运动过程中，对腹部脂肪的消耗也是比较大的，强度大一点的话，出汗是很正常的事，有些人经常会做到大汗淋漓，所以想要减掉肚子上的脂肪，用端腹这种方法是绝对没有错的。

动作三：卷腹

想要减掉肚子上多余的脂肪，也可以用卷腹。卷腹是一个方便易行的动作，自己在家里就可以做。它像仰卧起坐一样，又比仰卧起坐对人体的好处更大，损伤更少，当然它对于脂肪的消耗也是比较多的，还有多种方式可以选择，比如说有正向的，反向的还有侧面的。

1、侧板式屈伸

板式进入，屈曲 ……此处隐藏833个字……MI正常、体脂比<20%、体重

现代高强度的工作生活中很少再有时间像学生时代一样可以经常打打篮球跑跑步了。慢慢的男士们都会疏于自己的健身。而小编今天给大家带来的腹部减脂方法真的简单到不行。相信很多男士看了都会心动的。如果你是女士，那你也肯定希望自己男朋友或老公甚至是儿子有着一个良好的身材吧。转发给他们吧！

要想达到腹部减肥最快的方法，必须将有氧和无氧运动相结合。有氧运动很简单，只需要每次无氧运动后再进行30分钟以上的跑步、快走等。

无氧运动可以理解为对腰腹部肌肉进行锻炼，接下来分享7个锻炼腰腹部肌肉的训练动作，练习者只需要每个动作做1分钟。在1分钟的时间内不规定练习的次数，只要求练习者每天都进步一点点。

收缩腹部肌肉，可在床上直接仰卧起坐。腹部减脂运动刚开始有点难度，渐渐地就能增加次数，直到一下可做30次为止。这种方法可以长期坚持，不仅能使腹肌弹性增强，脂肪减少，而且使人感到身体轻捷。

仰躺在地板上，将双手放在头部两侧，双脚屈膝、脚底贴于地板上，准备好仰卧起坐的标准姿势。 利用腹部的力量，慢慢抬起上半身，离开地面约30°，将上半身侧转。将上半身转回正面，再向下平躺回地板，换边做。左右各做15次。

消除腰侧的脂肪，最好的运动方法是经常做腰部扭转的动作，通过结实腰侧肌肉来达到瘦腹细腰的目的。 背部挺直站立，全身放松，双脚打开与肩同宽，将双手向左右平行举起，手掌朝上，肘关节微弯。 左手保持固定不动，右手与上半身一起往左手的方向侧拉，尽量将右手手掌碰到左手的手掌。此动作持续约2秒后，再回到原来的动作。