怎么轻松甩掉腹部脂肪
怎么轻松甩掉腹部脂肪，一般进入中年后，脂肪容易在腹部和臀部堆积，从而引起腹型肥胖。腹型肥胖不仅影响形象，同时也会诱发心血管疾病以及糖尿病等代谢性疾病，那么怎么轻松甩掉腹部脂肪？
怎么轻松甩掉腹部脂肪11、多做仰卧起坐
仰卧起坐能让腹部肌肉得到锻炼，每天至少做20~30个，同时掌握正确做仰卧起坐的方法，依靠腰腹部发力，并不是腿部和手臂。
2、保持适度运动
每天早晨和晚上抽出30分钟时间慢跑，能重新分配身体各个部位的脂肪，避免脂肪在腹部堆积。局部训练和全身运动相结合，减掉腹部脂肪的效果会更好。每天晚上睡觉前对腹部做顺时针和逆时针按摩，能促进脂肪消耗和代谢，只要坚持做就能看到明显的效果。
3、时刻保持收腹状态
有一部分人腹部有赘肉并不是有大量脂肪堆积，是因为错误的体态。不管站着还是坐着要时刻保持抬头挺胸收腹，不能含胸驼背，要让身体保持挺直状态，这样能帮助燃烧脂肪，帮助消耗能量，让小腹部肌肉变得更加紧实。
4、提高运动意识
吃完饭30分钟内不能立马躺下或坐着，可以靠墙站立30分钟或散步，以免使得脂肪在腰腹部堆积。
5、注意饮食
合理安排一日三餐，不能以节食的方式减肥，不然会使得热量吸收能力变大。均衡为身体摄入营养，多吃菜少吃肉，粗粮和细粮搭配着吃。因为晚上新陈代谢速度减慢，所以睡觉前三个小时要吃完晚餐，避免造成 ……此处隐藏556个字……加腹部脂肪。
观点：对。
多余的热量，无论是酒精、含糖饮料或是多余的食物，都会增加腹部脂肪。我们的身体确实需要热量，但是一旦热量过多，就会转化成脂肪了。以酒精为例，人们常说“啤酒肚”，而酒精与腰围也确实已经被证实是有特定关联的：一是酒精的热量本身就比较高，据美国临床医学杂志刊登的最新研究表明，一克酒精等于7千卡热量；
二来酒精会减少身体燃烧脂肪，也就是说，喝酒之后身体会停止消耗脂肪，转而消耗酒精了；其三，酒精本身有促进食欲的作用，它会通过调节身体内饱足感的激素，让你感到饥饿。
5、喝软饮料是削减腹部脂肪的好方法。
观点：错。
美国心脏协会称：“软饮料和其他含糖饮料是美国饮食中糖类的主要来源之一。”这些饮料中大多含有甜味剂等不利于身体健康的物质，常喝还会获得大量卡路里。世界卫生组织也多次强调，常喝汽水、果酒、果汁饮料等会大大增加诸如肥胖、糖尿并心脏病等多种慢性病的发生几率。
6、每天坚持做仰卧起坐能减少腹部脂肪。
观点：错。
想减掉腹部多余脂肪，单靠仰卧起坐是远远不够的，因为仰卧起坐只是会加强你的腹肌，但没有起到削减腹部脂肪的作用。削减腹部脂肪（或任何类型的脂肪）应该通过合理饮食和有氧运动来实现，如跑步、游泳、骑自行车、打网球等，是帮助减少身体脂肪的最佳方法。
7、男性的腹部脂肪往往比女性更多。
观点：对。
总体而言，男性腹部脂肪的囤积面积往往超过女性，这主要是因为性激素差异。另外，需要特别说明的一点是，40岁以前，女性的脂肪一般会比较均匀地储存在臀部、大腿等位置。而40岁以后，由于雌激素水平下降，体内脂肪就会重新分配到腹部了。
