跳绳能达到运动的效果吗

跳绳能达到运动的效果吗

跳绳能达到运动的效果吗，跳绳因为其便宜方便、简单易学、随时随地都可以开展,成为不少人的不二之选.很多人为了减掉冬季长的肉,也将目光投向了跳绳，以下是关于跳绳能达到运动的效果吗。

可以

1、跳绳可提高人体的灵活性，让四肢关节活动起来的时候会更加协调。跳绳可以让人体更能够掌握平衡和弹跳的力度，在跳的时候跟着节奏，不会引起扭伤，跳绳可以减肥，通过身体的颤抖，所有的肉都会跟着全身上下颤抖。

在跳的过程中，不知不觉就可以促进身体消耗热量，促进脂肪消耗，达到健身减肥的作用。另外，跳绳可提高思维能力、清醒头脑、健身瘦身、提高免疫力。

2、跳绳是有氧运动吗

跳绳是一项很好的有氧运动，在跳上跳下的过程中，人的呼吸是急促的，所以调整好个人的呼吸最重要。跳绳的时候，千万不要一口气，一直跳到结束，一定要把嘴张开，并慢慢的呼气吸气。

合理的保持呼吸，不仅可以清醒头脑，提高个人身体比例，还可以增加肺活量。跳绳在呼气的过程中，可以疏通经络、促进身体新陈代谢、长时间坚持下去，对减肥瘦身、健脾开胃有着很好的帮助。

3、跳绳的坏处

跳绳算是不错的减肥方法，但是跳绳也容易受伤，在跳绳时一定要穿柔软的鞋子，穿高跟鞋跳绳，会扭到脚踝。因为绳子太硬，所以初学者很有可能被绳索勾到脚，容易摔倒或是被绳子缠绕。

在跳绳时，一定要选择是 ……此处隐藏2078个字……天后即可连续跳3分钟，3个月后可连续跳上10分钟，半年后每天可实行“系列跳”如每次连跳3分钟，共5次，直到一次连续跳上半小时。

一次跳半小时，就相当于慢跑90分钟的运动量，已是标准的有氧健身运动。跳绳对儿童身心健康和智力发展有以下诸多好处: 能促进儿童健康发育,跳绳能加快胃肠蠕动和血液循环，促进机体的新陈代谢，有利于儿童健康成长；能确立儿童的数字概念，儿童跳绳时自跳自数，有助于他们把抽象的数字与实际事物联系起来

使其初步理解数字的实际含义与概念；能提高儿童记忆能力，由于儿童在跳绳过程中不断地数数，使其大脑皮层处于兴奋状态，有助于其将抽象记忆转化为形象记忆；能促进儿童心灵手巧，人的机体在运动时会把信息反馈给大脑，从而刺激大脑进行积极思维，儿童跳绳时自跳自数，可以提高大脑的思维灵敏度和判断力

有助于儿童体力、智力和应变能力的协调发展；能培养儿童的平衡感和节奏感，跳绳时的动作可谓左右开弓，上下齐动，有助于儿童左脑和右脑平衡、协调地发展，还可以培养儿童的节奏感；

能帮助儿童确立方位感和培养其整体意识，儿童在跳绳过程中，有时是单人跳，有时是双人跳，有时是多人数，这有利于儿童形成准确的方位感。

儿童在跳绳活动中，能够自觉地形成组织纪律性，可以培养其团结协作精神和集体主义观念。 跳绳器械简单，场地到处都是，简单易行，是一项适合大众的体育健身运动。

中华医学会心血管病分会副主任胡大一教授曾为青少年的健身提供了一道良方，他呼吁在青少年中开展跳绳运动，因为它是对付肥胖、预防血脂异常、高血压最切实可行的方式，也是一个很好的锻炼耐力的有氧代谢运动。