跳绳1000下一星期能减多少斤

跳绳1000下一星期能减多少斤

跳绳1000下一星期能减多少斤，跳绳是一项比较激烈的运动，练习前一定要做好身体各部位的准备运动，如肩膀、手臂、手腕、脚踝的活动。下面来看看跳绳1000下一星期能减多少斤。

假如如果想要减肥，提议能够经过有氧活动的方式而且掌握饮食，跳绳就是十分不错的有氧活动。假如保持每日都跳1000个，因此且饮食上也加以掌握，一个月毫无疑问是能够减少体重的。减的多少跟个人的体质，以及摄取量等都是相关系的。一般可以瘦5-10斤左右的。

跳绳属于有氧运动，我每天会跳1000下，来增加我身体的血液循环，加快热量的消耗，帮助我身体分解多余的脂肪，一下子跳1000下会太累，我会分开跳，早上跳500下，晚上跳500下，在我做了一段时间的跳绳运动以后，体重明显有所下降。

每天跳绳的同时，我还会跑步，跑步也属于有氧运动，它对热量的消耗比较大，可以分解身体中多余的脂肪和热量，加快脂肪燃烧，改善我身体的肥胖，我跑步的时间一般也是在30分钟左右，运动量不要太大，避免损伤膝盖。

饮食跟身体肥胖也有很大的关系，我会调整一下我自己的饮食，在日常生活中我多吃一些新鲜的水果蔬菜，来增加我的肠胃蠕动，帮助宿便的排出，减少脂肪的堆积，改善我身体的肥胖。

以上的方法我在使用了一段时间以后，身体明显的变瘦了，穿衣服也好看啊，体质也有所改变，不但变美还变健康了，我特别的 ……此处隐藏749个字……>

虽然跳绳是个不错的健身方法，但不小心很容易受伤，所以要注意以下事项：

1、跳绳者应穿质地软、重量轻的高帮鞋，避免脚踝受伤。

2、绳子软硬、粗细适中。初学者通常宜用硬绳，熟练后可改为软绳。

3、选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土地的场地较好，切莫在硬性水泥地上跳绳，以免损伤关节，并易引起头昏。

4、跳绳时需放松肌肉和关节，脚尖和脚跟需用力协调，防止扭伤。

跳绳减肥动作要领

1、跳绳基本功：简单跳绳法

准备动作：双脚并拢，进行弹跳练习2至3分钟(弹跳高度为3至5厘米)。

开始跳绳，注意手腕做弧形摆动。初学者先跳10至20次，休息1分钟后，重复跳10至20次。非初学者可先跳30次，休息1分钟后，再跳30次。

2、单脚屈膝跳

右腿屈膝，向前抬起。踮起脚尖，单脚跳10至15次，换左腿重复上述动作。休息30秒钟，每侧各做2轮。

3、侧身斜跳

这个动作能训练你的耐久力，增强你的外展肌和内收肌。两人一前一后站在跳绳的左右两侧，先侧身单脚跃绳向前跳，然后斜身跳回原位。跳跃时应注意用力摆动双臂。跳1分钟之后休息10秒钟，重复练习2次。

4、分腿合腿跳

先做跳绳准备运动(参阅练习1)，然后跳绳，跳跃时双脚叉开，着地时双脚并拢，重复动作15次。

5、绕旋跳

两人跳绳练习：一人叉开两腿蹲下，甩动绳子使跳绳在地上画弧线，另一人则不断地从甩动的绳子上跳过去。速度由慢逐渐加快，1分钟后两人交替。