修炼优雅动作成就曲美身材
修炼优雅动作成就曲美身材，光说不练嘴把式，其实体操动作中的很多基础动作我们在平常生活中也经常锻炼到，而且对塑形非常行之有效。下面就教大家修炼优雅动作成就曲美身材
修炼优雅动作成就曲美身材1动作一：大跳
功效：腹部和小腿肌肉的塑形，爆发力和弹跳力的增强。
迈右脚，左脚起跳，跳起时双腿尽量打开到最大幅度，右腿在前左腿在后，收腹，同时右手上举，左手前平举。
换另一侧，每侧跳８次。
动作二：吸腿
功效：大腿后侧肌群和小腿的塑形。
身体站直，两腿并拢，右腿抬起，大腿保持水平，脚尖贴紧左腿的膝关节，两腿尽量靠拢。
双手伸直上举，眼睛平视前方，上身向右侧转，初期如果站不稳，可以双手扶住身体右侧的固定物作为支撑。
左腿匀速提踵，１２－１５次为一组。
换另一侧，每侧做３－４组。
动作三：收背
功效：大臂后侧肌肉和背部肌肉的塑形。
坐在垫子上，双腿伸直，双手在背后平放，指尖指向身体（指尖向外锻炼大臂外侧肌肉）。
臀部向上抬起，使身体呈一条直线，手臂一定要伸直，避免向前或向后弯曲。
保持１分钟，重复３－４次。
动作四：紧腹
功效：腹部肌肉和大臂外侧肌肉的塑形。
俯卧在垫子上，用小臂支撑，使小臂和大臂呈直角。
脚 ……此处隐藏583个字……气，上身向左侧45度方向前倾。
（3）前倾到极限，双手扶地。（如果够不到地，双臂自然下垂也可）
（4）上身和双臂横移过右侧，吸气。
（5）呼气，双臂伸直，和上身一起沿右侧45o方向抬起。
（6）还原到起始状态。
（7）按反方向顺序再做一遍。
左右侧各做3次。
效果：灵活腰椎，减腰脂，伸展并放松背部肌肉，活化脊柱。
风吹树式
做法：（1）双腿分开同肩宽，双臂向上伸直，五指交叉，挺直脊柱，抬起脚跟，吸气。
（2）呼气，身体向左侧弯曲到最大限度，脚跟不落。保持数秒。
（3）吸气，还原。
（4）呼气，再弯向右侧。
如此反复，再做5次。
效果：消除腰、腹多余赘肉和脚踝。
转躯触趾式
做法：（1）双腿分开到最大的限度，双臂侧平，吸气。
（2）呼气，上身向左侧扭转并俯身前倾，右手尽量够左脚，左臂向叩伸送，头部尽量向后扭转，眼睛去看左手。吸气，还原。
（3）呼气，再转向右侧，重复上述动作。
如此反复，共做12次。
效果：减少腰部赘肉，柔软腿部韧带，挤压按摩内脏，对消化系统有益，并活化颈椎。
拉弓式
做法：（1）侧卧，右臂向上方伸直，弯曲左腿，左手抓住左脚，吸气。
（2）呼气，上身、头部尽量上抬，左手将左脚抬高，收紧腰部、腹部，眼睛注视左脚底。保持20秒，自然地呼吸。
（3）还原，将腿放松，换腿再做。
左右腿各做3次。
