腹肌训练九大禁忌
腹肌训练九大禁忌，新手在刚刚开始健身的时候都是不太知道运动中其实还是有禁忌的，尤其是大家在锻炼腹肌的时候，也可能会忽略掉禁忌。其实新手在刚开始练腹肌的时候，还是有禁忌的，下面是腹肌训练九大禁忌。
腹肌训练九大禁忌1别把腹肌当成单块肌肉来练
可能你想要的只是六块腹肌，但是腹部除了这六块腹肌，你还需要知道一些别的肌肉是什么。
腹直肌：这块肌肉又宽又薄，它在胸腔与骨盆之间，有身体前屈和抬起骨盆这样两个作用。
腹斜肌：腹斜肌又分为腹外斜肌和腹内斜肌，位于身体两侧。腹外斜肌是最外面的腹部肌肉，肌纤维从肋骨下端一直延伸到髋骨前侧，它协助躯干屈伸以及躯干旋转。
腹横肌：腹部肌肉里藏的最深的肌肉，这块肌肉控制腹部的收缩，因为这块肌肉在腹直肌下面，平常也看不到，因此很多腹部训练计划错误地将其忽略掉了。
了解了腹肌的构成和作用，你才能够针对你的强项和弱项进行训练。比如，尽管腹直肌是一块肌肉，你仍然可以训练其上部或下部，只要在动作上做出改变即可。针对上部训练，需要你将身体从上往下弯曲，同时稳定下部（包括下肢），缩短你胸腔和骨盆的距离——绳索卷腹就是一个很好固定下肢训练腹肌上侧的动作；针
对腹肌下侧训练，则需要固定腹肌上侧，将骨盆向上卷起——仰卧举腿就是这样一个动作；而有些动作能够同时缩短两边的距离，比如做卷腹的时候，胸腔和骨盆在向彼此移动，因此这个动作能够同时训练到上腹和下腹。
别害怕加重量
自重腹肌训练有很多，好处就 ……此处隐藏2700个字……头晕乏力等。
建议：
戒烟(可以去看看健身有点成效的人以及健身教练几乎都是戒烟的)
五、健身后立刻吃饭
运动时，神经中枢处于高度兴奋的状态
在它的影响下，管理内脏器官活动的副交感神经系统
则会加强对消化系统活动的`抑制
同时，在运动时，全身血液进行重新分配
血液大部分集中在四肢，消化器官较弱
运动后，胃肠道的蠕动减弱，各种消化腺的分泌大大减少
如果急忙吃饭，会增加消化器官的负担，引起功能紊乱
建议：
运动结束后休息30~40分钟后再吃饭(一定不要马上大吃一顿去)
六、健身后贪吃冷饮
健身后身体会向肌肉与体表集中供血
消化系统仍处在抑制状态，供能低下
此时吃冷饮或冰冻饮料会使胃部受到强烈的刺激
容易引起肠胃痉挛、腹痛、腹泻，并诱发胃肠道疾病
建议：
少量补充白开水或盐水
七、健身后喝酒
运动后喝酒会使酒精更快的进入血液
对肝、胃等内脏器官的危害比平时更严重
长期下去还会诱发脂肪肝、肝硬化等疾病
建议：
运动后的水分补充最好以水为主
八、健身后吃甜食
可能很多人觉得运动时消耗大量的能量
过后吃甜食能及时补充体能
但，运动后吃甜食会消耗大量维生素B12
影响体力的恢复，疲劳感增加
建议：
运动休息片刻后可补充适量碳水和蛋白粉
