跳绳不感觉累会消耗脂肪吗

跳绳不感觉累会消耗脂肪吗

跳绳不感觉累会消耗脂肪吗，如果对自己的身材不满意，可以通过各种减肥方法，来让自己的身型变美。在众多减肥运动中，跳绳就是一个不错的方法，下面分享跳绳不感觉累会消耗脂肪吗。

跳绳减肥时要注意哪些事项？

1、选择合适的场地

虽然跳绳这种运动对场地并没有特别大的要求，但是为了安全着想，还是应该选一块合适的场地。地面一定要平坦，不要有太多小石子，场地要宽阔一些，起码能施展开来，这样在跳绳的时候才能更顺利，不至于发生一些意外。

场地也要安静一些，不要经常被人打扰，让人能安心的跳绳，不会一直被无关紧要的人或者事打断。

2、选择合适的绳子长度

市面上所有的跳绳都是能够自由调节长短的，要根据自己的身高决定绳子的长短。正规跳绳长度一般为两米，可以把绳子调整为身高的2/3，这是比较合适的程度。

不过这是可以随时调整的，如果感觉不舒服，就可以一边调整一边试跳，一直调整到最舒服的程度。每个人在跳绳的时候都有不同的习惯，舒服就好，这样才好坚持。

3、不要空腹跳绳

虽然空腹运动能够有不错的减肥效果，但是跳绳本身就不是一个轻松的运动。跳绳比跑步消耗的热量要大得多，如果空腹跳绳，很容易出现低血糖，会有头晕、恶心等不适的症状。吃完饭之后也不能立马跳绳，要等一个小时之后再跳，不然容易胃下垂，不利于胃部健康。

……此处隐藏1402个字……，则停止执行此方案，需要升级运动方案。

怎样选择跳绳

1.根据绳子特性选择

软一些的绳子如线绳等相对来说较为安全，适合慢跳;

塑料、橡胶类的绳子因为有一定的分量，则适合速度快的需求者。

2.根据人群特点挑选

a.初学者，可选择透明、实心、较细、并且有一定重量的塑料跳绳。绳有一定的重量，初学者才容易挥动。

b，单人跳，可入手塑料绳、尼龙绳。塑料绳比较结实，虽不易扭曲，但感觉很轻。尼龙绳结实轻便，多人跳时不易甩起来，较适合单人用。

c.老年人，棉线绳软硬适中、轻重适合，甩起来手感好，抽打在身上不疼、速度也跳不快。

d.年轻人，布绳比较难跳、费力，但锻炼效果好，而且布绳跳久了也不会磨手，比较适合频率快、对锻炼强度要求高的年轻人。

e.多人组合，橡胶绳比较结实，耐磨性强，但手感太重，甩起来很困难，跳多了还容易扭曲，会绊到脚，比较适合多人组合，比如跳长绳等。

如何进行跳绳减肥?

别急，让我们来设定几个减肥目标先吧。

1、运动量的目标：运动时，每三分钟为一组，总计时为30分钟。如果觉得持续跳绳很辛苦，可以第一天跳10分钟，第二天15分钟的方法，循序渐进地增加运动的时间。

2、速度的目标：保持平衡的频率。起初跳的时候激情四射，容易不由自主的加快运动速度。但是这样子会很容易疲惫，让减肥难以持续。

3、减磅量的目标：量力而行，写一张减肥的计划表。有计划的减肥，使你更加的了解自己身体变化的曲线，加速减肥效率。