练腹肌的三种方法
练腹肌的三种方法，无论男女都希望自己的能拥有腹肌,但是由于久坐等原因,往往多数人只会产生腹部赘肉,很难有腹肌。 许多人都希望能拥有健美的腹肌,下面是练腹肌的三种方法。
练腹肌的三种方法1传统的仰卧起坐对腹部减肥增肌意义不大！
直被我们奉为获得平坦紧实腹部看家“法宝”的仰卧起坐，却没能跻身于美国权威健身机构“最有效的健腹健身法”名单之列。原因很简单，仰卧起坐时我们的动作常常不到位，通常是背 部和肩部使足了劲儿，而腹部却没有得到真正的锻炼。
在对13种腹部健身法的效果做了全面的测评后，专家们找到了最有效的前3种方式，它们分别为：健骑机（自行车健身器）训练；船长椅（与地面呈30度角的长椅，可以躺在上面，将双腿举起并保持几秒钟，强健腹部肌肉）训练；健身球训练。
仰卧起坐改良版：健身教练认为，如果想让仰卧起坐发挥更好的效果，可以尝试做如下改变——每分钟仅做10次仰卧起坐，在上身与地面呈45度角的时候保持5秒钟，这样的效果比起1分钟做60次的要好很多！
腹肌锻炼不必要每天进行
腹肌与身体其他部位的肌肉形成过程是完全相同的，也需要有一段时间来进行塑造。因为在大运动量的训练完毕之后，肌肉组织的细胞形态虽然被改变了，但还没有完全成型，通常要在48小时之后才能完成肌肉“重建”的任务。每天进行腹部的锻炼固然能够促进脂肪的燃烧，却没有给腹肌的形成留下时间，一旦锻炼松懈下来，赘肉会马上发起“反攻”，一切岂不前功尽弃？
练习说明：确保运动缓慢而正确地进行。为了弯曲膝盖，腹部和臀部的升降动作非常缓慢，并且很好的控制了节奏的平稳，让你感到腹部肌肉的紧张，所以我们必须避免快速而剧烈的运动。理想情况下，把这个重复到你的极限。每组最好在15～30之间。每组之间休息时间60-90秒，让你有时间来完全恢复。
三、仰卧对角交替收膝
主要运动：腹部、内外斜肌。
运动分析：先用你的右手肘和肩起整个身体，同时抬起你的左膝盖向你的左肩，而右手肘靠近你的左膝盖，摸你的膝盖，呼气。
注意：尽量把肩膀拉到膝盖上，而不是肘部。记住，拉膝的主要目的是收缩腹部肌肉，而不仅仅是移动肘部。移回到起始位置，吸气，重复左肘和右膝。继续以这种方式交替，直到所有指定的重复完成，通常是15到30个为1组。
以上就是男性锻炼腹肌的三种方式，在平时可以选择其中的一种进行锻炼，也可以选择三种都同时进行，但是在锻炼的过程中一定要注意，要循序渐进的进行锻炼，因为腹肌的练成也不是一朝一夕就可以练好的，关键的还是在于坚持不懈去进行锻炼。
