仰卧起坐多久能瘦肚子

仰卧起坐多久能瘦肚子

仰卧起坐多久能瘦肚子，由于久坐或者是饮食不节制等原因，不少爱美人士肚子上会出现令人讨厌的赘肉，因为肚子赘肉的出现让不少人颜值受到不利影响，所以瘦肚子成为不少人急需要做的事情，有人会选择仰卧起坐的运动方法来瘦肚子，以下是关于仰卧起坐多久能瘦肚子。

一般来说，只要求美者每天坚持仰卧起坐运动，并保持运动量逐渐增加的规律，一个月便能出现传说中的“瘦身奇迹”。仰卧起坐的标准运动量是每天做3~5组，一组20个，当然两组中间可躺下休息1分钟。

每天保证半个小时的运动量，并按实际能力逐渐加长每组、每次仰卧起坐运动量，瘦肚子是迟早的事。不过需要注意的是，求美者需要注意控制节奏，避免一次性运动过量导致肌肉酸痛或者肌肉拉伤。

想要快速瘦肚子的求美者可以选择进行腹部吸脂整形手术，腹部吸脂整形手术是将皮下深层脂肪吸出，而留下紧贴表层皮肤约1厘米厚的浅层脂肪，大量的肥大的脂肪细胞被吸出，使局部的脂肪层变得很薄，使腰围变细。由于脂肪细胞被取出来了，反弹变胖的物质基础不存在了，也就不会在发胖了。

腹部的脂肪一次可以抽吸出800-4000ML，少于800ML时效果不明显，超过4000ML时恢复时间需要延长，进行腹部吸脂手术要注意去正规的整形医院。手术结束之后，爱美者需要做好对手术切口的护理，前期尽量不要让切口沾水，如果切口有渗液存在，可以使用生理盐水轻轻擦拭。

恢复前期应该 ……此处隐藏977个字……

这里建议MM们在下午3-5点之间进行锻炼哦。因为下午做运动时身体的各项机能处于最佳状态，同时腹部不饱不饥，正是左仰卧起坐最合适的时候。

当然，如果MM们很难平衡时间，也可以改在其他时间段进行仰卧起坐训练。运动量大则在饭后两小时进行，运动量适中则在饭后一小时进行，运动量轻就在饭后半小时进行。根据自己的运动量来挑选时间段也是不错的选择。

仰卧起坐最主要的是锻炼腹肌，所以这个方法是可以减肚子的。建议每天早晚各做一次仰卧起坐，连续做一个月左右就会起到明显的效果，一般是不会反弹的。但是如果是女性月经期间不可以做仰卧起坐的。平时要注意避免劳累，放松心情，缓解压力，保证休息和睡眠。

还要配合一定的饮食来进行减肚子，多吃新鲜的蔬菜和水果，不吃油腻油炸的食品。仰卧起坐是锻炼腹肌，增强腹肌力量的一种训练方法，可以减腹部脂肪，但是需要坚持。

建议每天做5组，每组20个，坚持半月以上一般都会有效。传统仰卧起坐要求双手抱头，由于抱头时颈椎受力过度前屈，容易造成损伤，现多建议不抱头，可以双手交叉抱肩放于胸前以完成动作。同时建议注意饮食调控，配合慢跑、跳绳等有氧运动减脂效果更佳。仰卧起坐是可以瘦肚子的。

在赘肉多还可以骑自行车或者是游泳，健身，跳绳等。还可以对腹部进行按摩。都是可以起到瘦肚子的作用。身体赘肉多，通常是由于摄入多而活动量少造成的。

建议进行体育锻炼的同时还应该注意控制饮食，不要吃油腻以及含糖量高的食物，可以适当的吃五谷杂粮，黄瓜，西红柿，苹果，燕麦片等热量低含糖量低的食物。吃完饭以后最好是站立半小时。