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做仰卧起坐能不能瘦肚子

时间:2023-02-02 22:39:59
做仰卧起坐能不能瘦肚子

做仰卧起坐能不能瘦肚子

做仰卧起坐能不能瘦肚子,腹部的脂肪对于很多人来说都是最头疼的部位,小肚腩是很多女生夏季的噩梦,很多人都想趁着夏季还没来临之前瘦掉小肚子,以下了解做仰卧起坐能不能瘦肚子

  做仰卧起坐能不能瘦肚子1

仰卧起坐长期做是可以瘦肚子的,减肥的过程中除了做仰卧起坐还应该管住嘴、迈开腿,管住嘴是根据患者的年龄、性别、所从事的职业,由医生算一个合理的膳食食谱,对每天所摄入的碳水化合物、脂肪、蛋白质、水果总热卡有一个限制。

多食用膳食纤维丰富的饮食,少食用高脂、高蛋白、高热量的食物,选择一项适合自己的运动,跑步、走路、散步、跳操、游泳,加上仰卧起坐,就可以达到一个全身的减肥效果,加上仰卧起坐、平板支撑等,使得核心肌群的力量逐渐加强,腹部的脂肪细胞逐渐减少,肌肉组织逐渐增多,达到减肥的效果。

女人腹部减肥运动

扭转收腹

全身躺卧在地上,双腿并拢,往前伸直,手臂屈肘,两手托在后脑上下方抱头。然后右腿屈膝适度地收拢小腿,往上屈膝抬起左腿,令小腿与大腿、大腿与地面各自垂直,抬腿的同时,右侧上身往左前方仰起,令右侧肩离地,右臂手肘尽量往左膝靠拢,腹部施力受压,换边后重做动作。

肩部仰起

同样是以仰卧起坐的准备姿势躺卧,双腿屈膝并拢,大小腿成90度左右,双手抱头,一边呼气一边仰起背部以上的部位,两肩离地,收拢下巴,但上身不要过度仰起,更不要做起来,尽量令背部以下包括后腰和臀部都保持着地,两脚也不要离地,利用上腹部的肌肉来完成仰起动作。

……此处隐藏1477个字……0分钟就可以消耗1100千焦的热量,而且这样的代谢速度在你离开水的以后还能保持一段时间,所以游泳是非常理想的减肥方法。

蝶泳

蝶式游泳是用腰部来牵动身体,长期游这种姿势的人,可以消除腰部的赘肉,使腰部柔软有力而纤细,呈现优美线条。另外,仰式游泳也能消除腹部多余的赘肉,使腹部不再松垮,锻炼腿与腰的弹性,使其变结实。

2、慢跑

慢跑属于有氧运动之一。慢跑能活动全身肌肉,促使身体燃烧脂肪,达到瘦身效果,但是真正燃烧脂肪的时间是在持续运动30分钟之后才开始,所以跑步需要坚持30分钟以上。慢跑要持之以恒,建议每周慢跑2~3次。

但是不要以为运动越剧烈,减肥的效果会越好。高强度的慢跑消耗的热量是增多了,但是会对小腿以及膝盖造成过大的负担,肌肉也会迅速增长还会影响了小腿的线条美,所以建议各位减肥的妹子莫心急,坚持适量慢跑,久而久之就会见到减肥成效了。

在跑步前一定要进行热身运动,可以预防扭伤,还能让身体提早进去运动状态,脂肪也能燃烧得更有效。但跑步的技巧也很重要,有很多人跑步落地时都是脚尖先落地,但其实这样做很容易造成小腿变粗壮,所以对于减肥的妹子来说,慢跑时应该脚后跟先着地,然后全脚掌触地慢跑。

跑步也要看时间,一天中最好的时间段是早上,早上空气清新,紫外线也不是很强,此时慢跑可以帮你提高新陈代谢,让身体提早进入燃脂状态。

慢跑是有氧运动,所以最好结合力量训练,这样能更好地达到减肥效果。慢跑可以消耗体内热量,但不能长时间提高新陈代谢。而力量训练可以增加肌肉总量,从而使新陈代谢代谢率提高,使人在休息时也能消耗热量。

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