跳绳可以减什么

跳绳可以减什么

跳绳可以减什么？跳绳是我们日常生活当中非常常见的运动，它可以锻炼到我们下肢的力量，同时也能提高我们的心肺功能，最重要的跳绳也是可以减肥的运动之一。那么跳绳可以减什么呢？

跳绳能减哪里？

首先我们应当知道，任何部位的局部减肥都是伪科学。那么如果进行一定强度的跳绳训练，是可以有效燃脂的，如果你腿部有多余的脂肪堆积，经过跳绳训练自然也会跟瘦下来。

由于跳绳是一个比较单一的小腿肌群为主发力的运动，那么达到一定强度之后，小腿肌肉自然会有充血带来的肿胀感，所以会给你带来小腿变粗了的感觉，但这种变粗只是短暂的充血形成的，所以不用过度担心。只需要在跳绳之后进行适当的拉伸动作，就可以完全避免腿粗的问题。

2跳绳还可以减掉大肚子：

大肚子的情况在很多胖友身上都是很多见的，一方面是由于平时生活的不良习惯所导致的，而另一方面是由于工作压力大、没有时间运动导致的脂肪堆积。而这两种肥胖的情况都可以尝试通过跳绳来改善。当你跳绳之后，全身的关节、肌肉群都会参与其中，肚子上的脂肪也会有效的减掉。

但需要注意的是，平时跳绳的时间一定要保证在半小时至四十分钟。你可以跳十分钟后中间休息1-2分钟，但不可以只跳10分钟。

这样是达不到减肥效果的。因为跳绳也属于有氧运动，想要通过有氧运动有效减肥，每次的运动时长最好保持在四十分钟以上，这样才能更快的减脂塑形，达到减肚子瘦腿的效果。

……此处隐藏1931个字……四十分钟可以消耗掉300千卡的热量。

跳绳能瘦哪些部位呢？在生活中很多的大人和孩子都喜欢跳绳，虽然说跳绳是很简单的一项有氧运动，但是所达到的效果却是很好的，尤其是对于减肥的效果，可以达到瘦腹部、双下肢以及上肢的效果，但一定要控制好跳绳的时间。

这样跳绳才能起到瘦身的效果

跳绳是非常便捷的运动项目，也是有效的瘦身运动方式。开始不要跳得太快，最好保持在每分钟100至120次，每跳150次或者跳一分半钟后可稍微休息，如此反复3至5组。

提示

1、跳绳长度要合适

跳绳不宜过长，双手握绳保持在肩部偏下一点即可。

2、不要全脚掌落地

若跳绳的姿势与方法不正确，就会给身体带来一定的伤害，如软组织损伤、踝骨的关节出现骨折等。所以跳绳时要用前脚掌起跳和落地，切记不要用全脚掌或脚跟落地，以免脑部受到震荡。

3、不要在水泥地上跳绳

跳绳是一项比较剧烈的运动，可选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土场地，不要在水泥地上跳绳，以免扭伤。

4、过度肥胖不宜跳绳

跳绳的确能迅速消耗热量，达到减肥瘦身的目的，但过度肥胖的人并不适合跳绳减肥。因为他们在跳跃时，体重很轻易对腿部关节造成过大的压力，导致运动损伤。

人们可以通过体质指数来判定自己是否适合跳绳。体质指数(BMI)=体重(千克)/身高(米)的平方，正常值在20—25之间，超过25属于过重，而30以上则属肥胖。

如果你身体的体质指数超过30，那最好还是不要选择跳绳这项运动，可以选择其他运动较为缓和的方式进行锻炼。