跳绳能减体脂吗

跳绳能减体脂吗

跳绳能减体脂吗，跳绳，是很常见的一种体育运动了，操作起来也没有啥难度，甚至连小学生都能玩出很多花样来。坚持每天跳绳对人的身体是有好处的，那么跳绳能减体脂吗？

跳绳可以减脂肪

因为跳绳是一个消耗热量比较高的运动。一般一个正常体重，比如120斤的人中速跳绳一小时的话，可以消耗590卡热量，快速跳绳的话，这个数值是700卡。

如果每天坚持30分钟跳绳，不控制饮食的话，体重一个月可以下降2斤左右。同时这种有氧和无氧混合的运动，也可以锻炼心肺功能和下肢肌肉，对能量消耗，身体修复也有好处。

跳绳的最佳时间：

每天有氧运动一个半小时。最佳时间是每天的上午10点和下午2点。可以跳绳每分钟至少140个，跳绳时尽量是前脚掌着地。不用跳太高，稍稍离开地面让绳子过去就可以了！

头一次跳10分钟，之后每天加2到5分钟，最后一个半小时内至少跳12000个，中间可以少喝点水。我一个月至少跳折一根，前后一共跳折10根！根据我的经验它对腰部以下有非常好的作用。但对上身不太明显。

上身可以参考陈奕然的减肥方法很有效，我拭过。运动中测量你的脉搏，强度是（220-你的年龄)乘以60%到80%。达到这个区间的强度就能达到减脂效果。

运动周期：刚开始练2天休1天，一周后练3天休1天，再一周后练4天休一天，以次类推最后练6天休一天。

吃过饭多久可以跳绳……此处隐藏519个字……宽距深蹲前抬腿16-20次

双脚打开约两倍肩宽，背部挺直，核心收紧，双手抱头

臀部后移屈膝下蹲至大腿与地面平行后起身

起身的同时向前抬起一条腿至顶点后下放，然后再次下蹲起身后换腿

全程保持腰背挺直，注意膝盖与脚尖方向一致

动作四：支撑开合跳30-40秒

俯身，双臂比肩略宽，双腿向后伸直，背部挺直

双腿向外跳开后再向内跳回

动作过程中尽量减小身体晃动的幅度

动作五：跳跃箭步蹲16-20次

挺胸收腹，两脚前后开立成弓箭步，运用双腿的爆发力，迅速向上跳起

在空中前后脚换边，落地是变成另一腿在前的弓箭步

注意膝盖与脚尖方向一致，下蹲时后侧膝盖不要着地

动作六：仰卧后撑抬腿16-20次

仰卧，双臂向后伸直，肘关节微屈，双腿屈膝双脚踩地

双手与双脚支撑身体，臀部离地，向上抬起一条腿，同时对侧手臂向上抬起去碰触脚尖

顶点稍停后还原换边

动作七：向后箭步蹲16-20次

双脚稍微打开站立，背部挺直，核心收紧，双臂垂于身体两侧

向后迈出一条腿并下蹲至前侧大腿与地面平行后起身还原，并换腿

下蹲时双臂于胸前握拳，后侧膝盖不要着地

动作八：支撑小腿后侧拉伸30秒

跪地，双臂位于肩部正下方撑起身体

向上抬起臀部，脚跟着地，背部挺直

保持姿势不变来拉伸小腿后侧

动作间休息30秒左右，每次2-3组，每周3-4次，动作结束后拉伸放松。