适合女生在家锻炼身体的运动
适合女生在家锻炼身体的运动，女性在进行健身房的锻炼时，通常都是会先做一些比较简单的运动，而且如果是在室内进行的话，动作也比较有限，器材的利用上也应该会比在健身房中更加欠缺一些，下面就来看看适合女生在家锻炼身体的运动。
适合女生在家锻炼身体的运动11、平板支撑
看似简单的平板支撑，非常考验整个人的核心肌群，它动作简单不挑锻炼的地点，可以随时进行锻炼。
动作要领：用两个小臂支撑地面，两臂保持和肩部差不多宽的距离就可以，脚尖支撑地面，悬空腿部和躯干部分。伸直颈部面部朝下，保持腰腹等核心部位收紧，一定注意不要塌腰和撅屁股，这样才会有最好的效果，并且也能减少运动对腰部的压力。
2、升级版平板支撑
如果觉得平板支撑非常枯燥无聊，也可以尝试升级版的平板支撑。
动作要领：小臂和脚尖支撑地面，保持核心力量收紧，抬起一条腿，向上举起，然后再缓缓落下，换另一条腿举起。这个动作可以让我们腹部感受别样的酸痛，这样会让你的腹肌更加快速地练成。
3、深蹲
说起最为简单有效的运动，就少不了深蹲。不仅看上去简单好做，而且不限制运动的地点。
动作要领：双腿打开，与肩部距离相当，胯部缓缓下落，并且一定要保证，膝盖要在脚尖之内，不能超出。挺直腰背，伸直双手，想象自己坐在一个凳子上面，然后恢复原位，站立起来。锻炼腿部的深蹲，是塑造臀腿肌肉的最佳选择之一。
3、深蹲加深蹲跳
首先保持一个直立站立的姿势，双腿和双臂都自然伸直，垂直地面，双腿之间分开与肩同宽的距离，然后做下蹲的姿势，让大腿平行于地面，同时双手向前方伸直，平行于地面。之后借助起身的时候用力向上跳起，跳起时脚尖指向地面，双臂向后甩，落地恢复到站立的姿势。
4、跪姿单腿上踢
采用跪姿跪在瑜伽垫上，用膝盖和小腿接触地面，大腿垂直于地面，双臂在肩膀下方自然伸直，手掌贴紧地面，身体其他部位保持稳定。然后，向后上抬起并伸直左腿，之后再收回，回到跪姿，抬起右腿向后上方踢出伸直，双腿轮流交替进行。
这几个动作针对身体不同的部位能够训练到整个身体，不论是想要减脂还是塑形，都能够有不错的效果。并且动作简单，不需要用到器械，所用的场地也不大，最重要的是这4个动作不但方便，效果也好，适合女生在家徒手训练，快快练起来吧！
