打工人如何锻炼身体

打工人如何锻炼身体

打工人如何锻炼身体，对于每天忙碌的上班族来说，扣除上班、睡觉、吃饭、社交的时间，可能只剩下3-4个小时了。那么宝贵的时间，如果想保持运动健身的习惯是需要安排的，那么打工人如何锻炼身体呢？

1、上班族运动最佳时间段

第一个最佳时间段:17点-19点。

傍晚17-19点这个阶段,是晚上健身最好的时间,这个时间段人体的各系机能都处于最佳状态,体能、氧摄入都是达到高峰。

再加上体内激素、酶等也是处于最佳状态,人体的各种感觉像视觉、触觉、嗅觉等都是处于最盛的时期,所以这个时间段锻炼更有利于健康,锻炼效果也更好。

第二个最佳时间段:20点-22点。

如果你属于那波下班比较晚的白领群,或是想吃完晚餐再去健身锻炼的人群,则可选择20点-22点这个时间段。一般这个时间段是吃完晚饭1-2小时后,睡觉之前1-2小时,既不会影响消化,也不会影响到睡眠。

2、晚上健身多长时间合适

晚上健身之后不久就是睡眠时间,所以必须要掌握好锻炼时间,持续时间过长或健身结束跟睡觉时间距离短,都容易影响睡眠。所以,最好是将锻炼时间控制在1-2小时左右,至少在睡觉之前1小时结束锻炼。

3、晚上运动的注意事项

餐后一小时再锻炼。晚间锻炼最好在晚餐结束一个小时后开始。要避免剧烈运动,过度劳累后身体需要较长时间才能恢复,很可能影响当晚睡眠 ……此处隐藏620个字……p>

08:注意咖啡和摄入量。许多职场人害怕自己在加班的`时候有困倦的感觉，会不停地喝咖啡。喝咖啡会加重心脏急症和高血压。对于那些患高血压、冠心病、动脉硬化等疾病的人来说，长期或大量饮用咖啡，可引起心血管疾。

每天摄入咖啡因的必须控制在200毫克以内，即每天喝咖啡不超过3杯。

1、上班族的上班时间也是略有不同的。

最常见的是朝九晚五。

还有一种是早上八点到12点，下午14点到18点。

2、早九晚五上班的，的时间比较好安排。

早上六点半起床，运动40分钟左右，洗澡换衣服，自己做早饭吃，或者在公司去吃早饭，时间都是够用的。

3、早九晚五上班的安排在晚上也很方便。

一般情况，晚饭后一个半小时才可以去运动，这样可以避免胃受到伤害。

每次运动必须在晚上21点以前结束，这样才有利于睡眠。

4、另一种八点至12点14点至18点晚上18点上班的。

我就是这个时间段上班。

我安排在晚上19点半以后开始运动，结束时间是20点30分。

我单位的朋友有的安排在早上，这个时间段上班的人，运动时间安排的就相对要紧凑了。

5、上班组如果工作不是特别的繁忙，有一些空闲时间。

可以利用上班的时间进行一些锻炼，锻炼的项目可以使用靠墙半蹲，熊爬，静坐提肛，牙齿紧扣等健身的活动。

总之，上班族安排运动时间要注意两个要点：

第一要在饭后一个半小时左右才能够运动。

第二，运动要在晚上21点以前结束。