仰卧起坐能瘦腿和肚子吗

仰卧起坐能瘦腿和肚子吗

仰卧起坐能瘦腿和肚子吗，相信这是很多女性朋友都想了解的问题，因为粗壮的大腿和隆起的小肚子会严重的影响美观，其实，要想变成窈窕淑女，最好的方法就是运动，下面是仰卧起坐能瘦腿和肚子吗。

仰卧起坐可以起到一定的减少腹部脂肪以及大腿脂肪的效果。 但是需要注意配合饮食调理，平时多喝水，多吃新鲜水果蔬菜，低脂饮食，避免久坐，多进行适当的锻炼，一般就可以起到有效的减肥效果。

经常坚持仰卧起坐，是可以瘦肚子的，能够使腹部的赘肉减少。但平时必须每天坚持，至少坚持30分钟左右的时间。平时也可以做一些其他的腹部运动。像转呼啦圈，俯卧撑，跳绳等运动都可以使腹部的赘肉减少。但平时在饮食上也应该适当控制，减少脂肪以及热量的摄入，少吃油炸食品以及各种碳酸饮料。可以适当多吃一些粗粮或者是蔬菜水果。

仰卧起坐减肚子是有功效的，但效果不是很快，要坚持一段时间才能有效果，因为身体中脂肪量，至少需要每天运动20分钟以上才能消耗掉。仰卧起坐属于有氧运动的一种，轻松、没压力，不但可以消耗腹部脂肪、减掉肚子上多余赘肉。

紧致腹部的皮肤，还可以保证卵巢正常排卵和宫腔保健。仰卧起坐不仅能有效锻炼直肌，还能锻炼腰部外斜肌以及腰背部竖脊肌，能快速有效地减少腰围，降低体内热量。

仰卧起坐能减腿吗，这个貌似是不行的。一般的仰卧起坐都是减掉肚子上的赘肉，而并没有加强腿部肌肉的练习，要想瘦腿，需要特别做的是瘦腿的运动。多跑步，多游泳，锻炼身体的肌肉线条美，可以搭配些瘦 ……此处隐藏729个字……这两种方法都是完全没有必要的，运动方法是瘦腿和肚子最好的选择。

什么运动瘦腿和肚子

1、平板支撑

据调查表明，平板支撑为是近年最流行的无器械运动+瘦小腹绝招之一。这种运动非常的简单易学，可以锻炼腹横肌，如果每天坚持做平板支撑，可起到瘦小腹的作用。平板支撑为消耗式塑身，动作表面看上去很简单。

但是这要人体调动全身肌肉，坚持2分钟的能收获“女汉子”美称。对于初学者来说，一定不可以和自己较劲，刚开始作的第一周，可以从30秒练起，然后再递增，能坚持2分钟就已经可以了。

2、卷腹

①做卷腹动作时，手部不可以借力。通常手交叉在胸前，把手放脑后也可，需要注意的是，只能虚接触，不可以借力。

②在下去的时候，脖颈不可以完全贴合地面。对于初学者来说，非常容易松懈，有很多朋友在脖颈与地面贴合的时候容易向脖颈借力，从而让脊椎和脖颈酸痛受到伤害，大家一定要注意。

③在发力的时候，需要注意的是，把自己想象成一颗虾米，要最大程度的感受腹部力量，尽可能的让自己弯曲。

④大家注意，在做卷腹这个动作时，通常一组20个，起初时难以坚持，但一定不可以偷懒，否则会降低动作质量。如果实在坚持不住，可以减量，但是一定要慢慢递增，不可以急于求成，否则会造成运动损伤。

做什么运动可以瘦腿和肚子？其实，瘦腿和肚子的方法有很多，大家一定要选择适合自己的方法，坚持每天都做，这样才能达到事半功倍的效果。除此之外，生活中，大家有要注意饮食，不可以暴饮暴食，也不可以过度节食，劳逸结合，这样才可以拥有健康的身体。