减大腿和臀部的方法都有哪些
减大腿和臀部的方法都有哪些，生活中有些人不想全身减肥，而只是想要减大腿和臀部，很多人都不知道减大腿臀部的方法是什么，下面就一起来了解一下减大腿和臀部的方法都有哪些。
减大腿和臀部的方法都有哪些11、 跪姿抬腿
准备动作：手掌平放在地板上，双脚膝盖跪地用来支撑身体。脚底板朝上，上半身尽量不要晃动太大，用臀部和大腿的力气用上向上提。
上说到感觉臀部肌肉被拉紧即可，小腿向上会呈90度笔直。左腿整套做完，再换右腿。
臀部看的出来，抬上去的时侯，翘臀曲线超级显着就出来了，长期运动下来，臀部那里的肌肉就会定型，想要的臀型就会因此而联合在一起。视觉上臀部那里也会变小。
2、 俯身双脚抬腿
准备动作：全身向下俯身趴地，双腿膝盖伸直。用正常速度，别太快~靠膝盖带臀部整个向上抬起。
这招真的能够说是不费吹灰之力的瘦臀术，在做的时侯，能够摸一下臀部那里，会显着感觉到臀部一直在用力，而肉也会有往中心会集的感觉，有时上抬的时侯，可以多停个几秒保持，再放下，作用会更好。
3、 俯身抬腿
准备动作：全身向下俯身趴地。小腿伸直拉长，有一点相似扩展的感觉。用大腿和臀的力气，把下半身整个向上提起到感觉臀部的当地有被拉紧就可重复。
4、 瘦身动作
第一式：
坐在地上，双脚伸直，背向后靠，以手肘作支撑，手放在髋部。下背部压向地面，用腹部的力量，抬起双腿到45度。脚趾向前，让脚面与小 ……此处隐藏606个字……/p>
4、散步的时侯走路的时候加快速度，尽量将步子迈得大些，这样腿上的所有肌肉都可以得到锻炼。简单的说就是充满活力的走路。这样走路的方式在平时应该养成习惯。
在饮食上减掉臀部和大腿：
严格遵守和养成“早吃好、午吃饱、晚吃少”的饮食习惯，其中“晚吃少”是减肥的关键。这里有三点必须注意：
一是必须吃早饭。不吃早饭的人，容易发胖。因为经过一夜睡眠，身体有10多个小时一直在消耗能量却没有进食，人体需要含丰富碳水化合物的早餐来重新补充、储藏能量，不吃早餐使人在午饭时出现强烈的空腹感和饥饿感，不知不觉吃下过多的食物，多余的能量就会在体内转化为脂肪；
二是中午一定要吃饱。中午不吃饱，晚上必然饿，“晚吃少”就难以做到了
三是晚上一定要做到尽量尽量少吃。而且晚餐不要吃肉食、甜食、油炸食品，喝一些清淡的面汤、米汤就可以，不要喝咸汤。
不吃甜食。蛋白质不会使人发胖，糖类才会使人发胖。因为糖类在体内极易被分解或吸收，是人体热量的主要来源。绝大部分食物中都含有糖，那些糖已经保证了你身体的需要。额外过多地食用甜食，能诱发胰腺释放大量胰岛素，促使葡萄糖转化成脂肪。大部分胖子，都有一个爱吃甜食的习惯。要减肥，就尽量不要吃甜食喽。（中学生最好不要戒吃甜食，因为甜食能增强记忆力)。
进食速度要慢。吃饭时咀嚼次数要多，要细嚼慢咽，这样不仅有利于唾液和胃液对食物进行消化，而且有利于减少进食。食物进入人体，血糖升高到一定水平，大脑食欲中枢就会发出停止进食的信号，过快进食，大脑发出停止进食信号前，已经吃的过量了。所以进食速度要慢，吃饭要以八成饱为宜。
