什么方法瘦肚子瘦腰有效

什么方法瘦肚子瘦腰有效

什么方法瘦肚子瘦腰有效，我们经常听到一些女性朋友抱怨自己拥有难看的小肚腩，如果在平常的生活中不经常运动，那么很容易造成腰和肚子上的肉肉比较多，那么什么方法瘦肚子瘦腰有效。

方法一：仰卧起坐

一些腹部脂肪比较肥厚的人权，那么我长期坚持进行仰卧起坐这个锻炼方法，我能够起到非常好的减肚子的效果。不过想起到最好的减肥效果，除了我需要长期坚持之外，还应该掌握正确的方法，这样我才能够起到事倍功半的效果。

方法二：游泳

游泳是一种非常好的有氧运动，不仅能够有效的减轻我的压力，同时还能够起到减肥的效果，对于我全身的肌肉也能够起到雕塑作用，我游泳半个小时能够消耗大约一千以上的热量。

方法三：收腹走路

我这种锻炼方法应该是所有减肚子方法中最方便以及最容易的一种，它可以让我在日常生活中随时随地都进行，并且效果也是非常不错。建议在平时走路或者是站立的`时候都能够用力的缩腹，并且配合呼吸，长期坚持能够有效的令肚子上的肌肉变得更加的紧实。

方法四：按摩

我减肚子最有效的方法就是按摩。在日常生活中，我能够通过按摩工作日常生活中，我能够通过按揉能够动作，然后配合一些按摩霜的功效，对于我体内的脂肪能够起到加快分解的作用。

一、伏地挺身青蛙腿：首先，俯卧撑姿势，从肩膀道脚踝保持斜直线。右脚往前跨出 ……此处隐藏883个字……站立，呼吸自然，全身放松，然后双手交替拍打下腹部（用力要以舒适为度)，拍打一次为一个节拍，共做四个八拍。

2、横向转胯：自然站立，呼吸自然，全身放松，然后双手扶着胯部两侧，使胯部由左→前→右→后→左这样做横向圆形转动，转动一圈为一拍，共做二个八拍；然后使胯部向反方向做由右→前→左→后→右横向圆形转动，也做二个八拍。

3、摩腹：自然站立，呼吸自然，全身放松，然后双手扶着下腹部两侧向耻骨处摩擦，摩擦一次为一个节拍，共做四个八拍。

4、轻揉脐腹：自然站立、平坐或者仰卧均可，呼吸自然，全身放松，双掌掌心向内相叠放置于脐腹部，然后按顺时针方向轻揉脐腹部，轻揉一圈为一拍，共轻揉二个八拍后；然后再逆时针方向轻揉二个八拍。

5、侧向扭胯：自然站立，呼吸自然，全身放松，然后双手扶着胯部两侧，使胯部由左→右→左这样做左右扭动，扭动一次为一拍，共做四个八拍。

6、腹式呼吸：自然站立、平坐或者仰卧均可，呼吸自然，全身放松，稍用意想着脐腹部，然后进行腹式呼吸：气时小腹稍微向内收，同时前后阴部也稍向内缩紧；气时小腹稍微向外鼓，同时前后阴部也稍向外吐。如此一次呼吸为一个节拍，共做四个八拍。

7、圆周运动：起立，做一些更大幅度的运动。比如弯曲双腿让膝盖做圆周运动。然后，臀部也以同样的方式做圆周运动，顺时针和逆时针分别做3次。

如果感觉自己的臀部太大，想要瘦臀的话，那么可以坐在椅子上，对臀部进行按压。这样就可以让臀部的血液流动速度变快，让臀部慢慢的瘦下来。需要注意的就是，这些小动作都不要可以的做，利用工作之余来进行，长期坚持就可以收获完美的效果。