减肥怎么才能不增加肌肉

减肥怎么才能不增加肌肉

减肥怎么才能不增加肌肉，对女生来说，她们在减肥的过程中，是很害怕增加肌肉的。特别是一些部位，如果有肌肉看起来就显壮。那么减肥怎么才能不增加肌肉？我们来看看吧!

如果是在户外进行健身运动，最好先慢跑10～15分钟，然后进行一些腰腹锻炼、单项体育活动，再进行一些球类或健身器材运动时，最好保证锻炼方式多样化，尽量使身体更多部位参与运动。

如何减肥不长肌肉

1、食物营养的摄入也不可或缺

很多人认为减肥就要不吃主食的理念是完全错误的。主食能够保证碳水化合物的供给，而碳水化合物恰恰是促进脂肪氧化分解的最重要元素。所以除了保持运动的均衡，食物营养的摄入也不可或缺。

2、想跑步怕跑成萝卜腿

减肥塑身一族尤其是女性总是面临着这样的担心，想减掉几斤肉容易，但因此付出粗壮的代价后，想找回纤细身材，可就难了。想跑步减肥怕跑成萝卜腿，想打球怕长出肱二头肌。

如何运动减肥又不长肌肉

1、合理分配运动量和变换运动方式

如果在健身房运动的话，最好的程序是跑步机、局部力量练习、跳操，每个项目锻炼时间在10～20分钟为佳。夏华指出，塑身运动就和吃东西一样要“营养均衡”，合理分配运动量和变换运动方式。

2、给自己开小灶体形更完美

如果想让体形更加完美一些，可以偶尔给自己开开小灶，健身操、拉丁舞、瑜伽减肥，这些都是能够塑身的好运动。

对于那些想要减肥不增加肌肉的小 ……此处隐藏814个字……步行及医疗步行

步行是简便易行且有效的有氧训练法，适用于年龄较大、身体较差的肥胖者。根据锻炼者的病情和体力，规定一定距离、步行坡度、速度、中间休息的次数及时间。

步行能有效地减少体内脂肪，且比剧烈运动消耗脂肪更为明显，步行不仅能减少脂肪，且增强肌肉，故有人建议用步行代替节食，因节食使脂肪及肌肉都减少。

常用步行路线举例：

①200～600米平路：用30～50米/分的速度行走，每走100米休息5分钟。

②800～1600米平路：用50～100米/分的速度行走，路程中及路程结束时各休息5分钟。

③2000米路程：路程中有两段短坡（约100米），坡高5～10°，其余为平路。用40～50米/分的速度走1000米，休息8分钟。返路亦用同样速度走完1000米，休息8分钟。

步行最好在优美环境下，在树木、花卉小山旁进行。最好在医生指导下进行。

在步行时要求心情愉快，肌肉放松，如果配合上臂活动、按摩则可使步行效果更好，若同时配合呼吸及意守丹田或涌泉穴，则可起到步行及气功的双重作用。

2、健身跑

健身跑由于它不需要特殊锻炼设备，很为中老年所喜爱。一般属中等强度，适用于中老年健康者及有较好锻炼基础的肥胖病患者。运动强度大于步行，其运动量可由参加者身体适应状况来决定，速度可快可慢，距离可长可短。

最好的瘦身不长肌肉方法就是通过食疗的方法来进行减肥治疗的方法是一种最安全的方法可以帮助我们在领略美味的同时就可以达到瘦身的效果，可以多吃一些，纤维素纤维素可以有效的补充，我们体内一天所需的能量。