如何做好一个月减十斤

如何做好一个月减十斤

如何做好一个月减十斤，现如今我们的菜肴丰富多种，好吃的菜品伴随而来的还有一圈一圈的肉肉 ，面对稳步提升的体重， 我们该怎么做好减肥，看看如何做好一个月减十斤

为什么我们的身体越来越胖

对于这个问题，我不说大家可能也知道，其实很简单，那就是我们摄入的热量大于我们所消耗的热量。导致多余的热量就以脂肪的形式储存了起来，因此我们也就越来越胖了。

平时需要注意什么

想要减肥，单单依靠运动可能并不能起到最佳的效果，我们要与自己的饮食结合起来。

1、细细的咀嚼

吃饭的时候，一定要放慢饮食速度。因为慢速饮食可以让饱腹感更快的来临，同时也能减少饱腹感前的饮食量，达到限制热量摄入和避免肥胖的作用。

另外细细的咀嚼还能改善肠胃的消化环境，对提高代谢、加速食物的消化排泄和提高脂肪的燃烧率有着非常大的帮助。

2、晚上六点以后不吃任何的食物

晚上活动量减少，血液循环和新陈代谢缓慢。所以吃的食物很难被消化完全，剩下的食物最终都会转化成脂肪积蓄在体内，导致肥胖的发生。

所以减肥期间要严格控制晚餐的饮食时间，六点到睡前不能吃任何的食物，如果饥饿严重可以吃些黄瓜或者西红柿来充饥。

3、挑选喜欢的运动坚持下去

减肥的原理是摄入的热量小于消耗的热量。所以想要快速的减肥，除了要限制食物的摄入还要增加运动量。想要减肥瘦身，那么每天就要保证足量的运动。

为什 ……此处隐藏571个字……太高，小腿容易长肌肉块，而且会对膝盖产生一定的伤害。女生不想减肥后小腿变粗壮的可以选择游泳减肥。

跑步减肥快更容易坚持

游泳减肥的优点是不会对关节和肌肉造成损伤，缺点就是减肥速度不如跑步快。考虑到实际情况，游泳必须要游泳池，而且游泳池的水对皮肤不太好。跑步则只需要一双运动鞋，相比较而言，跑步减肥更方便，也更容易坚持。要知道运动减肥主要还是靠坚持。

游泳和跑步减肥哪个消耗热量多

跑步（8公里/小时）消耗的热量是555大卡，游泳（3公里/小时）消耗的热量是550大卡，由于消耗热量的多少跟游泳速度和跑步速度关系很大，因此并不能说跑步比游泳消耗卡路里多。

如果就出汗量而言，跑步出汗更多，但这主要是游泳的时候身体在泳池里面，散热更快导致的。

每天跑步或游泳多长时间减肥

运动减肥并不是时间越长越好，强度过高会损害健康，因此要合理安排运动强度。

游泳的时候皮肤是泡在水里面的，为了避免皮肤泡得发白，持续游泳的时间不能超过1小时，通常建议是每次40分钟，频率控制在一周3-4次为宜。这样可以给皮肤和身体一个调整休息的时间。

跑步对膝盖有一定的影响，所以跑步的时候不要追求高速，也不必要天天跑。隔天一次，以7-9公里每小时的速度匀速跑1小时是减肥效果最好的。

跑步或游泳1个月能瘦多少斤

减肥最好能结合多种运动，这样可以刺激不同部位燃烧脂肪，又可以避免局部关节或肌肉运动强度过高。因此，如果能一天游泳，一天跑步的话，减肥效果是最好的。有网友尝试过“游泳+跑步”两种结合减肥，坚持一个月瘦了6斤。